my training journal

[LaFran]

Ciao a tutti

Sono Francesca, ho 35 anni 2 figli e mi alleno da aprile 2014 con il "nemico" monofrequenza.

150 cm x 50 Kg - endomorfa

bicipite 30 cm
polpaccio 37/38 cm

i miei carichi attuali nei fondamentali (da neofita, ovviamente, continuo a crescere progressivamente).
- panca in piramidale max 40
- stacco da terra (appena introdotto) 48 kg con un 3x10 (ma è come sollevare una piuma ... complimenti per il bellissimo articolo che ho letto)
- squat in piramidale 65 kg in accosciata completa (ma si sale. obiettivo marzo 2015 kg 100)

3 wo settimanali tendenzialmente lu - me - ve la sera tardi (dopo le ore 20.00) piuttosto lunghini da 90 a 120 min.

quasi completamente eliminato il cardio (facevo tutti i giorni corda intensa con grande resistenza) perchè mi fa solo venire una gran fame.

dieta ... seguo (o meglio cerco di seguire, non è facile con figli che ti mangiano di tutto davanti agli occhi e fanno avanzini ...) una zona con 6 pasti die (ne farei 12 ...).

seguono qualche foto e, se degni, video.

per chi vuol confrontarsi nonostante io sia una voce fuori dal coro ... c'è sempre da imparare nell'uno e nell'altro verso...

[.:überfranz:.]

sverginata!!!

[.:überfranz:.]

ecco,
come prima cosa ti direi di impostare la scheda in maniera diversa, leggiti il post di Luigi (circle) che ho in firma.
la mono non ci piace molto, e la troviamo da bber avanzati, ma non sempre. All'inizio ti farà bene fare più sessioni settimanalmente, poi in un futuro staremo a vedere, ma è molto lontano

i video postali più che volentieri, ormai sono anni che diamo dritte on line, ci siamo per questo

[giulio96]

mi segno subito! benvenuta Francesca nella community dei diari . Quoto uber,posta i video siamo curiosi

[LaFran]

QUALCHE FOTO.
da maggio a luglio, varie e sparse.

[LaFran]

[giulio96]

ottimo ti vedo bene ad allenarti per un fisico fitness

[LaFran]

2 VIDEO - PIRAMIDALE SQUAT E REMATORE

squat di qualche settimana fa ... 64 kg max in piramidale. la "sculata" l'ho già corretta non la faccio più

https://www.youtube.com/watch?v=PQas...fHeESHJA33bA2Q

rematore con bilanciere - non era la prima serie e avevo i lombari in fiamme. per questo è molto poco pulito.

https://www.youtube.com/watch?v=t74Q...fHeESHJA33bA2Q

[giulio96]

beh,allora lo squat va bene se hai gia corretto il tutto ,forse in risalita tendi a volte a chiudere le ginocchia,devono sempre seguire le punte dei piedi
rematore mi sembra buono ma preferisco non esprimermi,io lo sto iniziando adesso quindi...

[LaFran]

nuooo avevo risposto ma non ha pubblicato

[LaFran]

cerco di riscrivere la risposta .... (spero non mi sbatta fuori come prima...)

ho letto il post di Luigi e altri. Premetto che se mi trovo qui è perchè ho apprezzato la serietà dei vari articoli letti e molto ben scritti ... la descrizione dei miei wo sicuramente ti ha fatto capire che allenamento seguo e chi lo promuove ...
Detto questo, non sono un mulo e sono abituata ad usare la mia testa. Per questo ho "personalizzato" i programmi originali, tenendo buono il principio base, impostando schede a mia immagine e somiglianza dove l'obiettivo principale è lo "sfogo" fisico: parola d'ordine "spaccarmi".

per farti un esempio, ti posto la mia routine del venerdì: legs ... tutti dicono che è "troppo"; invece è "giusto" (se non poco) per me. ma ti fa capire per quale motivo il lunedì non posso rimettermi ad allenare le gambe. E purtroppo son testarda e cocciuta: aggiungere esercizi, certo che sì; togliere esercizi, manco morta!

Insomma, prendere o lasciare ... se mi volete, io son così, faccio sempre di testa mia

- squat piramidale, infinito con 7 serie (ben lontano da quello del video)
- affondi con bilanciere
- squat frontale
- jefferson squat
- sissy squat
- stacco femorale
- polpacci con bilanciere in piedi

ho visto il bulgarian squat e mi sta incuriosendo molto ... ovvio, in aggiunta, mai in sostituzione ...

per ora va bene così; leggo e mi documento essendo una persona piuttosto curiosa e non è detto che io non provi il multifrequenza, come alternativa per resettare un po' tutto, per qualche mese ... son sempre aperta a nuove stimolanti sfide

[giulio96]

letto tutto.E' sicuramente importante fare quello che più ci piace fare,e bisogna anche divertirsi in quello che si fa. Comunque tieni sempre presente che siamo qui per darti consigli e anche riceverli,siamo come una famiglia e ci si aiuta l'una/o con l'altra/o. Quindi,se sei una a cui piace aggiungere e non togliere,sicuramente vuol dire che ci tieni a ottenere risultati e sento che ti impegnerai molto,come gia hai fatto e come stai facendo ora. Però,fa tesoro dei consigli,magari in quel momento non ti servono,ma in futuro rimembrerai i consigli e magari sarebbero stati utili

ps: complimenti per la vasta gamma di esercizi per le gambe da fare con manubri e bilancieri,ne prenderò spunto sicuramente

[Tetsujin]

Benvenuta su BBH e buon diario

[gabry910]

sverginata!!!

Cafone

Spero Francesca sappia che è una cosa di rito ed è relativo al diario

[domenico94]

Benvenuta nel forum e buon diario

Se me lo permetti, vorrei dirti che a me lo squat non piace molto... stance troppo stretto e non spari in fuori le ginocchia in buca, ma come spesso capita tendi a chiuderle. La tenuta della schiena mi sembra buona ma con margini di miglioramento.

Mai provato il box squat ?