dieta...
Salve a tutti. Ho letto parecchio sull'argomento e ho deciso finalmente dopo tanto tempo di farmi una dieta su misura.
Sono 183x90, 20 anni al 17.5% bf. L'anno scorso ero 100kg al 20% ma dopo un periodo di stop e uno di cardio ho perso muscoli e grasso. Il BMR che ho calcolato è 1850kcal.
Attualmente faccio multifrequenza spinte-tirate allenandomi 1 giorno si e 1 no (Qualsiasi giorno sia, in casa).
Le gambe sono parecchio più sviluppate degli altri muscoli. Il mio obbiettivo finale/ideale è 93kg al 14%.
Ho scelto una dieta 40 30 30 da 2600kcal.
Io non faccio pasti nel vero senso della parola, dato che mangio poco in continuazione qualsiasi cosa, non badando ne all'ora ne a come mischio gli alimenti, per cui non dividerò gli alimenti. Odio cucinare, odio variare i pasti, fosse per me mangerei latte carne frumento e frutta per sempre. Adoro bere latte se notate (ma lo ho limitato)
TUTTO IL GIORNO Latte 1500l (933kcal) Bresaola 100g (151kcal) Pesche/Banane/Albicocche/etc 1000g (468kcal) Pollo 300g (291kcal) Pane (integrale) 200g (513kcal) Olio 20g (180kcal)
Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 2537 Kcal Proteine 167 g 30 Grassi 83 g 30 Carboidrati 279 g 40
Mancano 30g di proteine che devo ancora vedere come assumere.
Ovviamente data la mia inesperienza credo ci siano parecchi errori, ed è per questo che scrivo qui, grazie
Se mancano dati o qualcosa chiedete e aggiungo! Ho messo tutto quello che mi veniva in mente!
ps: la sto provando già da 4 giorni!
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