che cosa posso migliorare

[massimilianog]

buonasera a tutti ho 15 anni sono di roma pratico 6 volte a settimana sport in particolare
lunedì 25m di pesi +60 m di mma+streching muscolare
martedì 90m di kickboxing con ginnastica con pesetti da un kilo e allenamento ai sacchi ( cosidette ripetute)+streching muscolare
mercoledì 60m di mma +streching muscolare
giovedì 45 m potenziamento muscolare a circuito con manubri,parallele,flessioni ,palle mediche ,trazioni +45 di sparring (combattimento)+streching muscolare
venerdì 25 m di corsa/scale/scatti+15 minuti addome+35 minuti sacco+15m streching muscolare+streching muscolare
sabato 60 minuti di tecnica e combattimento libero (sparring) +20 minuti pesi

questo è il mio allenamento e questa è la mia dieta
colazione
400ml di latte
100gr cereali
50 gr meritene al cioccolato

spuntino metà mattina 2 barrette special key oppure yogurt+frutto oppure pavesini+frutto
creatina.3gr

pranzo
120 gr di pasta condita in modo leggere
250 gr carne pesce o 150 gr latticini o affettati
200 gr di verdura
2 barrette special key oppure yogurt+frutto oppure pavesini+frutto


spuntino pre allenamento
2 barrette special key oppure yogurt+frutto oppure pavesini+frutto

cena
50 gr pane
250 gr carne pesce o 150 gr latticini o affettati
200 gr di verdura
2 barrette special key oppure yogurt+frutto oppure pavesini+frutto

creatina 3gr

pre nanna
50 gr di verdure o frutto

ringrazio chi ha letto fin qui e chiedo consigli su cosa migliorare sia sull allenamento e sia sulla mia alimentazione vorrei mettere su un po di peso(non mi importa di salire di categoria)
ho 15 anni peso 60 kg e sono alto 1.83

[Tony24]

Pavesini e creatina non l'avevo mai sentita giuro! Ahahahaha

[Wildcat]

Ho anche sentito di cene con riso e EAA… Alla follia non ci sono limiti.

[massimilianog]

sono completamente inesperto facendo sport da combattimento e non bodibuilding non ho mai pensato prima ad ora di mettere massa ho sempre pensato solo ed esclusivamente alla prestazione sportiva,al posto di commentare ironicamente potreste darmi qualche consiglio

[Antoine]

leggi i thread in evidenza e impara a postare una dieta correttamente prima di tutto

[Tony24]

Metti in cattiva luce chi pratica sport da combattimento. Se non fai bodybuilding non vuol dire che devi essere per forza ignorante. Io stesso provengo da quell'ambiente ma quando mi sono approcciato a questo mondo prima mi sono informato e documentato, bene. Come pretendi che ti si prenda sul serio o ti si risponda quando pensi di affiancare l'integrazione ad un alimentazione ridicola, per essere buoni. Butta la dieta, fanne una nuova senza pasevini e poi allenati. Stop. Leggi la parola integrazione? Io no.