Salve ragazzi, ho 29 anni sono alto 1.80 e peso al momento 86 kg (ho messo 4kg nel periodo di dicembre -.- ) vado in palestra da un anno e da allora ho perso 10kg e i risultati iniziano a vedersi perché oltre i pesi facevo setp, addominali e corsa, da 5 mesi a questa parte, ho iniziato a lavorare di notte e poi il pomeriggio, e questo mi ha costretto a passare in palestra solamente 1h per fare tutti gli esercizi ( sto facendo massa ) e non ho più tempo per set addominali e tappeto, in più l'alimentazione è molto sfasata visto che la notte sono sveglio la mattina dalle 7:30 alle 13:30 / 14:00 dormo quindi mi alzo già per pranzo... e non mangio sano perché non saprei cosa mangiare, in più il sabato bevo birra, cosa che da oggi eliminerò perché voglio raggiungere il mio obiettivo di vere un bel fisico.

Volevo sapere siccome di calorie, proteine da assumere tramite i cibi non ne capisco molto, come non so come calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie da assumere, vi sarei molto grado, se riuscite a farmi una scheda alimentazione giornaliera in base alla mia attività, come lavoro è molto sedentario... scusate se sbaglio a dire qualcosa ma non sono esperto in questo campo ecco perché mi rivolgo a voi.

Cmq da 93kg che avevo ero abbastanza piccolo di spalle e tanta pancia, ora questo è il mio stato attuale, e vorrei con tanto impegno eliminare pancia e fianchi....

Sono messo male?







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