Cambio Scheda allenamento Massa

[Roso_]

Ciao a tutti,
Seguo molto il vostro forum anche se non ho mai postato niente, oggi è arrivato il momento di chiedervi dei consigli.

Età: 16 anni
Altezza: 175 cm circa
Peso: 66 kg
Anzianità allenamento: 5 mesi (seriamente 3)

È da 3 mesi che seguo una scheda d'allenamento e vorrei chiedervi dei consigli per cambiarla, questa è la mia scheda:

A. Petto-Braccia
Panca piana 10 8 8 6 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Croci manubri 3x12 1'
Curl Bilanciere 6 8 8 10 1'30'' hammer curl 3/4x12 60"
panca presa stretta 6 8 8 10 1'30'' push down 3/4x8/10 60"

B. Gambe-Addominali
Squat 10 8 8 6 2'/2'30''
leg curl 3x8 1'30''
Leg Extension 3x12 60"
Calf seduto 2x20 30"
addominali

C. Spalle-Dorso
Military Press 10 8 6 2'
Alzate Frontali 2x10 1'
Alzate Laterali 2x10 1'
Alzate posteriori seduto 2x10 1' Stacco da terra 10 8 8 6 2'/2'30''
Lat machine avanti 10 8 8 6 2' Rematori bilancere presa prona 3x8 90"
Rematore manubrio 2x10 1'
Pulley triangolo 3x12 1'

Dopo aver fatto per 3 mesi questa scheda cosa mi consigliate di cambiare?
Grazie in anticipo ^_^