Dieta massa sbaglio qualcosa ?

[Cristianstrong]

Ragazzi ho 15 anni peso 76 altezza 1.85 sto seguendo da 3 settimane (mi sembra) la dieta per massa quella che è postata su internet dato che le calorie da assumere sono poche di meno ma ce un problema che nonostante dopo gli allenamenti mi faccia male tutto non si vedono risultati come e possibile? Gli esercizi sono fatti bene perché ho una persona che mi segue in qualche modo

[Tersite]

E che risultati vuoi avere in 3 settimane? In 3 mesi già sarebbe prematuro pensare a risultati figurati in 3 settimane... Continua ad allenarti ed a gennaio comincia a farti delle domande non adesso...

[Antoine]

Ha ragione Tersite. I risultati arrivano col tempo. Ci vogliono ANNI per costruirsi un fisico decente.

[Eknana]

Tra l'altro che vuol dire: la dieta per massa quella che é postata su internet?

[Cristianstrong]

Tra l'altro che vuol dire: la dieta per massa quella che é postata su internet?

Quando scrivi dieta per massa muscolare su google ti appare un esempio di dieta io seguo quella con qualche diversità

[Hustlin]

Guarda se hai appena iniziato dopo tre settimane qualche piccolo segnetto in più lo dovresti notare..il problema è che hai preso una dieta da internet che non va bene per te, come pretendi di avere risultati?


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[Oltreuomo]

Per quanto riguarda la dieta, gli ultimi studi scientifici mostrano che il modo migliore per crescere è fare una dieta che abbia la esatta composione del muscoli, dividendo quindi i macronutrienti nella seguente percentuale: 52%fat, 30%carb, %18pro.

Provare per credere

Personalmente non ritengo il calcolo calorico o la divisione dei macronutrienti un modo per crescere sano. Mi spiego. Fare una dieta perfetta al 100% seguendo gli ultimi studi scientifici e quant'altro portano sicuramente risultati incredibili, te lo posso garantire, ma ti posso anche dire (dato che ho provato sulla mia pelle ogni tipo di allenamento e dieta esistente, tranne lo strongman purtroppo) che quello che conta veramente come qualcuno ha già detto, è la costanza. Il fisico impiegna veramente moolto tempo a crescere bene, al di là della dieta che segui i di come mangi. Certo è che se stai sempre in deficit calorico non vedrai mai la crescita. Se però ti poni dei principi basilari e l'eliminazione di alcuni alimenti o sostanze (fumo, droghe, latticini con percentuale di grasso inferiore al 75%, glutine, o altre sostanze ogm e sciroppi vari che trovi in tutti i prodotti industriali) mangiando molto vario, quindi alternando cariche di carb e fat quando ti alleni e pro quando riposi, bevendo molto e ricordandoti di tanto in tanto di fare scarichi, ecco che tiri fuori un super fisico senza stare li a scapocciare su diete e fogli vari.

Altra cosa importante per crescere è la forza. Se non alzi i carichi non cresci. Vieversa se ogni tanto non fai degli scarichi non aumenti i pesi, e il tutto si produce in una fase ipertrofica meno produttiva. Specialmente se fai come molti trogloditi che fanno il piramidale tutto l'anno e li vedi in palestra da dieci anni con gli stessi carichi e sempre lo stesso fisico, solo con rughe in più. Una cosa importante è variarie gli alimenti della dieta, fare periodi di carichi e scarichi, periodi di forza e d'ipertrofia, prediligendo sempre e comunque multiarticolari, mangiando sano e riposarti adeguatamente. Non serve altro.

[Hustlin]

Ti sei scordato di dirgli la parte più importante, le diete non si scaricano da internet !!


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[Tersite]

52%fat, 30%carb, %18pro.

Mi piacerebbe conoscere l'origine di questa dieta.