ciao a tutti, attualmente sto seguendo questa scheda:

A Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
panca inclinata 4x8
croci 2/3x12
Curl bilanciere 4x8
curl concentrato 2/3x12

B Dorso-Tricipiti
Trazioni 4x8
stacco 4x6
rematore manubrio 3x8
panca stretta 4x8
kick back 2/3x12

C Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x8
Lento avanti/military press 4x6
tirate al mento 4x8
alzate laterali 2/3x12

il volume mi sembra però un po' basso nel senso che sono 2 settimana che la eseguo e non arrivo a fine allenamento che sono tanto stanco, potrei continuare ancora ad allenarmi, non dite di alzare i pesi perchè ho provato e non riesco (li ho aumentati 2settimane fa)

la scheda che vorrei proporvi segue sempre la stessa base e sarebbe questa:

A Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi Bassi 4x8*
Croci ai cavi alti 2/3x12*
Curl bilanciere 4x6
curl al cavo basso singolo 3x8*
curl concentrato 2/3x12

B Dorso-Tricipiti
Trazioni 4x8
Stacchi 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley al cavo basso 3x8*
Panca stretta 4x8
Tricipiti al cavo alto 3x8*
Tricipiti singolo al cavo alto 2/3x12*

C Gambe-Spalle
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8*
Lg ext 3x8*
Lento avanti/military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2/3x12

* gli esercizi contrassegnati sono l'equivalente di quelli fatti ai cavi/lat machine solo che sono fatti con i bodylastics, elastici a tensione (peso) modulabile.

Vorrei focalizzare l'attenzione dell'allenamento del petto sulla parte centrale/alta del gran pettorale e ho leggo che fare le croci ai cavi bassi/alti aumenta questo focus...se avessi letto cavolate correggetemi =D

per il resto cosa ne pensate?

Dati: 18anni 179cm x 70kg anzianità 9mesi (piu due anni fatti con allenamenti a caso e discontinui)


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free