ciao ragazzi...ho fatto una dieta drastica
31/12/2011:131,3
31/01/2012:77,3
-54 kg
169cm
25 anni
avendo fatto una dieta cosi drastica ho parecchia pelle flaccida ed ora il mio istruttore mi ha detto questo


  • ovviamente avendo perso 54 55 kili la pelle flaccida c'è....lui ha detto è normale anzi forse sto pure bene xche dovevo essere piu sceso....cmq ha detto gia lo sai o ti butti sotto i pesi o fai un operazione....ALLORA MI HA CONSIGLIATO DI fare giusto 30 60 minuti di cardio finale e la scheda è questa:
    LUNEDI/GIOVEDI
    panca piana 5/6
    pectoral 4/10
    croci ai cavi 3*10
    lento indietro 4*6
    lento avanti 4*6
    alzate laterali 10*8


    martedi/giovedi
    dorsali indietro 5*6
    dorsali avanti presa inveras 5*6
    pulley basso 4*8
    pullover 3*10
    tricipiti spinte in basso 3*20/3*15/3*10/3*5/3*2/3*5/3*10
    bicipiti con bilanciere 3*20/3.15/3.10/3.5/3.1/3.1


    mercoledi/sabato
    squat 3*8
    leg press 3*8
    leg extension 3*8
    glutei 4*12
    adduttori 5*15
    allunghi 3*15
    insomma tutte gambe

    LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI:ANCHE ADDOMIANLI
    MARTEDI GIOVEDI E SABATO:ANCHE FIANCHI

    HA DETTO CHE DEVO MANGIARE UN PO DI PIU RISPETTO ALLA MIA DIETA IPERPROTEICA...questo xche ha detto NON E' POSSIBILE CHE TU VENGA A FARE PESI CON 100 200 GRAMMI DI TACCHINO...ALLORA MI HA detto che quando faccio pesi posso fare 50 grammi di pasta al giorno+legumi o 50grammi di pasta al pomodoro...e la sera solo PROTEINE...

    ha detto tra l'altro nn ti preoccupare non ingrassi ma quella pelle flaccida deve diventare muscolo.... XCHE SE FAI 3 ORE DI TAPPETO AL GIORNO DIMAGRISCI E' VERO MA tenderai sempre a mollarti....xche bruci tutto

    ED HA DETTO I PESI NON DEVONO ESSERE BLANDI MA CARICHI...

    cosa ne pensate.... LA MATTINA SECONDO VOI CONVIENE FARE PROTEINE(MANGIEREI TONNO AL NATURALE) O CARBOIDRATI???(LATTE CON FETTE BISCOTTATE)

    LA DIETA CHE FAREI E' QUESTA
    8:COLAZIONE
    11:MELA
    13:PASTA
    PALESTRA
    20:PROTEINE

    MI HA DETTO TRA L'ALTRO DI PRENDERE CARNITINA E AMINOACIDI (POOL AMINOACIDI)) COSA NE PENSATE??



    grz