Salve a tutti,volevo chiedervi un parere riguardo al tipo di allenamento che sto facendo, impostato in modo da ottenere un pò di massa di qualità. So che non è proprio il periodo adatto ma voglio farlo almeno per 6 settimane,per poi passare a dei carichi maggiori con reps più basse.
La scheda di allenamento è la seguente:

Allenamento : A

P.Piana 6.10.12.15
Chest press incl. 10.12.15
Croci ai cavi 3 x 10-12

Alz.Lat. 3 x 10-12
Lento manubri 6.10.12
Alzate lat. Busto fl. 3 x 10 + 1 x 15

Calf in piedi 3 x 15
Calf Pressa 3 x 15-20

Allenamento : B

Rematore bilanciere 6.10.12
Lat Avanti 3 x 12
Stacchi da terra 3 x 6-8
Pull-Down braccia tese 2 x 12

Shrugh manubri 4 x 12-15

Crunch 4 x 20-25
in serie gigante con:
Reverse crunch x max
in serie gigante con:
Crunch alle parallele x max

Allenamento : C

Leg curl 3 x 10
Mezzi stacchi 3 x 12
Squat 4 x 6-8
Squat frontale 3 x 10
Leg extension 3 x 15

Allenamento : D

Curl Bil 4 x 10
Curl manubri in piedi 3 x 12
Curl al cavo basso 2 x 10

French Press 3 x 10
Tricipiti unilaterali al cavo 3 x 12
Tricipiti panchetta 3 x max

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