Come costruire una dieta

[max1850]

Salve, il mio fisico è più endomorfo e quindi dovrei tenere bassi i carbo ed i grassi. Devo impostare una dieta ipocalorica che mi faccia dimagrire una 15a di chili. Ho iniziato ad allenarmi 2-3 volte a settimana.
Ora, come procedo a costruire la dieta? Inizio con lo scegliere i carbo portandoli al 45% circa, poi scelgo i grassi portandoli sul 20%? E poi le proteine si incastrano con queste percentuali? Cioè se io faccio carbo 45% + 20% di grassi rimangono il 35% di proteine. Con questa percentuale di proteine riesco a stare intorno ai 1,5gr/kg ?
Da quale macro bisogna partire per costruire una dieta bilanciata?
Grazie
Max

[eraser]

Salve, il mio fisico è più endomorfo e quindi dovrei tenere bassi i carbo ed i grassi. Devo impostare una dieta ipocalorica che mi faccia dimagrire una 15a di chili. Ho iniziato ad allenarmi 2-3 volte a settimana.
Ora, come procedo a costruire la dieta? Inizio con lo scegliere i carbo portandoli al 45% circa, poi scelgo i grassi portandoli sul 20%? E poi le proteine si incastrano con queste percentuali? Cioè se io faccio carbo 45% + 20% di grassi rimangono il 35% di proteine. Con questa percentuale di proteine riesco a stare intorno ai 1,5gr/kg ?
Da quale macro bisogna partire per costruire una dieta bilanciata?
Grazie
Max

La storia che vi definite endo/meso/ectomorfi mi ricorda le mie pazienti sovrappeso che insistono nel definirsi "gonfie"...

La mia risposta è sempre La stessa...

"NON VEDO VALVOLE PER LA PRESSIONE, SIGNORA.
QUINDI LEI NON È "GONFIA"...
È GRASSA."

Tu pure Max.
Ovviamente senza offesa.

[max1850]

La storia che vi definite endo/meso/ectomorfi mi ricorda le mie pazienti sovrappeso che insistono nel definirsi "gonfie"...

La mia risposta è sempre La stessa...

"NON VEDO VALVOLE PER LA PRESSIONE, SIGNORA.
QUINDI LEI NON È "GONFIA"...
È GRASSA."

Tu pure Max.
Ovviamente senza offesa.

Ahahah certo ;-)
Quindi dici di non badare al somatotipo, ok..
E come creo una dieta ipocalorica? Da quale macro parto? E come doso le proteine?

[.:überfranz:.]

lascia stare le pro in sé, controlla la dieta in toto.

in generale:

1gr di pro per kg di peso corporeo
3gr di carboidrati per kg di peso corporeo
1gr di grassi per kg di peso corporeo

manipola i carbo in negativo per scendere di peso, ma mantieni sempre il rapporto 1:3 tra grassi e carbo.

[max1850]

OK, ma se abbasso i carbo e quindi abbasso anche i grassi per mantenere il rapporto 3:1 a favore dei carbo, il "buco" lasciato dall'abbassamento di questi 2 macro lo riempio con le proteine?
Ma poi non saranno molte?

[.:überfranz:.]

no.... scusa.... moduli tutto a seconda del tuo obiettivo... se devi scendere di peso devi introdurre meno, se devi salire di piú... se tappi i buchi non fai una mazza....
mi sa tanto che non hai capito come funziona l'apporto calorico...

devi leggerti i thread in evidenza (che ho in firma). alrimenti devo rispiegare per l'ennesima volta come funziona una dieta...

[max1850]

Ah ok ora ho capito
I thread li leggerò
Grazie mille a tutti ed alla prossima
Max