Panca e respirazione, mi serve un consiglio.

[carnera]

Ragazzi della forza, come gestite la respirazione durante una serie di panca non massimale?

[MrDoc]

La respirazione in ogni ripetizione di panca dovrebbe essere la stessa:

Ti posizioni sula panca, stacchi il bilanciere dai sostegni, inspiri a fondo, blocchi il respiro, fai scendere il bilanciere al petto, fai il fermo e mentre il bilanciere risale a metà salita cominci a soffiare fuori l' aria come a voler spingere su il bilanciere con il soffio.

[carnera]

E' come faccio io, soltanto che mi sembra di perdere compattezza ogni volta che espiro...

Inoltre la pressione generata dalla manovra di valsavia ogni tanto inizia a farmi girare la testa, cosa che non succede con esercizi ben più impegnativi, come squat e stacco.

[betazeta]

Se perdi compattezza FORSE (non vedendolo è impossibile) è perchè le spalle non sono nella posizione corretta: addotte e serrate a "reggere" il peso come fossero due colonne.

Però sentirei pareri esperti.

[kel]

E' come faccio io, soltanto che mi sembra di perdere compattezza ogni volta che espiro...

Inoltre la pressione generata dalla manovra di valsavia ogni tanto inizia a farmi girare la testa, cosa che non succede con esercizi ben più impegnativi, come squat e stacco.

io faccio (o cerco di fare diciamo) come ha spiegato il Doc.
Però ricordo che Uber utilizza un metodo differente. Magari è più congeniale per te.
io ho provato ma non riesco nel modo che dice lui. é possibile che cambi da persona a persona e che per te magari sia meglio quel modo lì (anche perchè ricordo che diceva che la funzione principale di quella tecnica era di non perdere compattezza!)
vediamo se passa di qui Uber... se no provo a cercarti il post in cui spiegava questa cosa.

[eraser]

Ragazzi della forza, come gestite la respirazione durante una serie di panca non massimale?

Sono d'accordo con la spiegazione di Doc.


Però non mi è chiara la domanda ... perché "non.massimale"?
A che % fai riferimento?

[.:überfranz:.]

E' come faccio io, soltanto che mi sembra di perdere compattezza ogni volta che espiro...

Inoltre la pressione generata dalla manovra di valsavia ogni tanto inizia a farmi girare la testa, cosa che non succede con esercizi ben più impegnativi, come squat e stacco.

perch\e nella panca non si dovrebbe espirare completamente. io faccio in maniera diversa: inspiro e trattengo l'aria scendo in apnea, risalgo e una volta risalito butto fuori una boccata d'aria in maniera molto veloce e subito dopo riprendo la solita boccaa d'aria, in pratica lo faccio talmente veloce che non perdo l'assetto. anche perché la qauntitá d'aria è minima. espiro-inspiro di diaframma in una frazione di secondo.

[.:überfranz:.]

un video che feci qualche anno fa:
https://www.youtube.com/watch?v=OFSkWMzINow&t=23s

[carnera]

Sono d'accordo con la spiegazione di Doc.


Però non mi è chiara la domanda ... perché "non.massimale"?
A che % fai riferimento?

Ottima osservazione, parlo di set da 3-5 reps... dunque percentuali dell'80-85%? Non sono bravo con le percentuali.

Proseguo con la spiegazione del "perchè" rispondendo a Uber

perch\e nella panca non si dovrebbe espirare completamente. io faccio in maniera diversa: inspiro e trattengo l'aria scendo in apnea, risalgo e una volta risalito butto fuori una boccata d'aria in maniera molto veloce e subito dopo riprendo la solita boccaa d'aria, in pratica lo faccio talmente veloce che non perdo l'assetto. anche perché la qauntitá d'aria è minima. espiro-inspiro di diaframma in una frazione di secondo.

Eccoci, qui hai descritto perfettamente quello che faccio io: fino a poco fa mi trovavo a riuscire a spingere di più se mi facevo tutta la serie in apnea, con una forte pressione interna. Ma negli ultimi allenamenti ho capito che questa cosa non mi fa bene vista annebbiata durante la serie e battiti alle stelle... direi che stavo facendo una caxxata.
Ieri allora ho provato a fare quello che fai tu, ma ho riscontrato un crollo della performance. Probabilmente dovrò scendere con i carichi per adattarmi alla novità nell'esecuzione.

PS il video adesso non lo posso vedere, sono in ufficio.

[the77joker]

Mi trovo in una situazione analoga. Sto facendo varie prove e ancora non ho trovato una quadra.


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[carnera]

Mi trovo in una situazione analoga. Sto facendo varie prove e ancora non ho trovato una quadra.


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Oggi provo a calare il peso, così cerco di migliorare la tecnica.

[SeNsHi]

io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tutta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo

[eraser]

io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tuta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo

Molto giusto!

[carnera]

io penso che nella panca la respirazione debba dare una mano ad aprire il petto durante la fase eccentrica e a tenerlo aperto durante la concentrica, quindi c'è da stare attenti a convogliare l'aria tutta nel petto e a tenerla lì per tuta la durata dell'alzata. Quindi aria nel petto, quasi a voler spingere le scapole indietro grazie all'aria presa, estremizzazione del petto in fuori e dell'aria nel petto durante la discesa, tenuta al petto e aria sempre lì durante il fermo; aria dentro fino ad alzata completata: braccia che si tendono e aria che esce, poi tutto da capo

Ieri ho fatto così, è andata bene. Ho anche calato di qualche kg perchè mi sono reso conto che sporcando la tecnica la situazione peggiora.

[SeNsHi]

Ieri ho fatto così, è andata bene. Ho anche calato di qualche kg perchè mi sono reso conto che sporcando la tecnica la situazione peggiora.

devi trovare un peso giusto che ti consenta di lavorare con margine, soprattutto nella panca che è un'alzata fortemente tecnica