Scheda allenamento e consigli alimentazione

[Giorgioatletico]

Salve ragazzi,

sono alto 1.82 e peso 66 kg (precedentemente pesavo 73 e ci sono sceso con l'ipocalorico, attualmente ho 12 % bf), ho fatto un paio di mesi di calistenics e da poco ho iniziato palestra, chiedendo una scheda per ipertrofia, mi è stata data questa, in mono, che ne pensate?







Inoltre chiedo anche consigli sull'alimentazione, cioè su quale macro tenermi e il timing di questi, ultimamente sto mangiando circa 300g di carbo, 140g di proteine e cerco di tenermi basso con i grassi, circa 60g. Consigli?

Grazie mille per l'attenzione.

[eraser]

Salve ragazzi,

sono alto 1.82 e peso 66 kg (precedentemente pesavo 73 e ci sono sceso con l'ipocalorico, attualmente ho 12 % bf), ho fatto un paio di mesi di calistenics e da poco ho iniziato palestra, chiedendo una scheda per ipertrofia, mi è stata data questa, in mono, che ne pensate?







Inoltre chiedo anche consigli sull'alimentazione, cioè su quale macro tenermi e il timing di questi, ultimamente sto mangiando circa 300g di carbo, 140g di proteine e cerco di tenermi basso con i grassi, circa 60g. Consigli?

Grazie mille per l'attenzione.

La massa si fa a tavola.
Non in palestra.

Dai una bella letta alle discussioni in evidenza.

Troverai informazioni fondamentali!



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Ps.....

2 x 18 alla lat machine non l'avevo mai visto in vita mia.



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[Giorgioatletico]

Stavo leggendo e mi sembra di aver capito di avere un introito calorico sui 3300kcal, ma non ho capito troppo bene come dividerli nei macronutrienti

[eraser]

Stavo leggendo e mi sembra di aver capito di avere un introito calorico sui 3300kcal, ma non ho capito troppo bene come dividerli nei macronutrienti

Hai perso 7 kg con 3.300 cal???

Prova a rifare i calcoli..

[JNR93]

Hai perso 7 kg con 3.300 cal???

c*** è un toro per perdere 7 kg con 3300kcal?

[betazeta]

Inoltre chiedo anche consigli sull'alimentazione, cioè su quale macro tenermi e il timing di questi, ultimamente sto mangiando circa 300g di carbo, 140g di proteine e cerco di tenermi basso con i grassi, circa 60g. Consigli?

Grazie mille per l'attenzione.

Se butti dentro quella roba sei più o meno a 2300kcal....e se vuoi aumentare la tua massa devi superare questo TEORICO valore. Dico teorico perchè i valori sono degli indicatori, poi ognuno reagisce individualmente.

Diciamo che un soggetto rientra in certi intorni (inteso come senso matematico del termine) ed è bene che non si sposti troppo da quelli. Quando vuoi aumentare di peso devi creare un surplus calorico, quando vuoi diminuire di peso devi ovviamente creare un deficit.

Ho volutamente indicato aumento di peso e non di massa muscolare per il semplice fatto che mangiare di più non significa mettere SOLO muscolo. L'obiettivo, di solito, è quello di aumentare la massa generale senza intaccare troppo la percentuale di massa grassa (in gergo %bf), oppure diminuire il peso senza intaccare troppo la massa magra (il muscolo).


- non si fa massa per crescere solo di muscoli
- non ci si asciuga senza perdere qualcosina in termini di massa muscolare.

A questo, sinergicamente va considerato un allenamento (possibilmente con sovraccarichi) che possa creare delle condizioni favorevoli all'organismo per raggiungere l'obiettivo.

Si allena il corpo e non il singolo muscolo, soprattutto all'inizio quando bisogna preparare il terreno...

[Giorgioatletico]

No, in realtà mi riferivo ad altro, non la mia attuale alimentazione che è, come dicevo, sui 2400 con 300g carbo 140pro e 65 grassi circa.
Comunque mi chiedevo due cose:
Servono integratori multivitaminici e integratori di vitamina B nonostante si assuma frutta (x2 al giorno),verdua ad ogni pasto e 3 4 volre a settimana pesce.
Va bene ripartizionare come ho detto? O devo aumentare?