Eccoci qua,

vorrei i vs aiuti per impostare una dieta..
ho letto le linee guida del forum.
Iniziamo con un po di dati

30 anni
177 cm
73,5 kg

3 allenamenti a settimana

--sono al limite ma vorrei mettere massa--

massa grassa= 16,6 %
massa magra= 83,4%
BMR= 1753,95
LA= 1.4

Fabbisogno calorico giornaliero = 2455