Video esecuzione Squat

[Antoine]

Buonasera a tutti, a quelli belli e a quelli brutti

Bando alle ciance, vado al sodo. Sono venuto qui per mostrarvi un video di come squatto (si fa per dire..devo ancora fare molta strada)

Premesso che
-ho molto da migliorare
-basta premesse

mi sono filmato (anzi, mi sono fatto filmare ! ) ed è uscito questo video..

è una serie da 5 reps con 60 kg

Un po' prendo come modello questo video john cena - YouTube , di cui sono venuto a conoscenza in questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/teo...verticale.html

Ecco il link del video

http://www.youtube.com/watch?v=o1A-gemJVyo

Che ne pensate? dovrei scendere un po' di più? perché noto che con l'aumentare del peso, diminuisce la profondità del mio squat, in un rapporto inversamente proporzionale. Forse non va molto bene, ma penso che sia normale (mi riferisco al rapporto peso/profondità)

[Shawn Ray]

ASS TO GRASS, vai giù !!!! il peso è un mezzo, scarica il peso e scendi !!! NON sacrificare mai la tecnica ne il rom per il carico!
Mi sembra che all'inizo tu stia scendendo solo di schiena

[muscle94]

Sì,anche a me sembra che tu stia "usando" un po' troppo la schiena.
Le ginocchia si propiettano un po' troppo in avanti,ma potrebbe essere anche un gioco della prospettiva.

Prova il Box Squat,ti aiuterà moltissimo.Capirai davvero la meccanica dell'esercizio(attivazione dei glutei e dei femorali e la profondità).
Daje Antonio!

[Antoine]

Ragazzi che dire...prima di tutto grazie!
temevo una cosa del genere ma insomma, la prendo come una sfida per migliorarmi ulteriormente. Toglierò qualche chilo e andrò più giù. Per quanto riguarda la schiena, io la mantengo iperestesa ma non mi sembra di schienare. A voi sembra?

Grazie

ps: inizierò ad indagare sul box squat muscle!

[Entanglement]

...Che ne pensate? dovrei scendere un po' di più? perché noto che con l'aumentare del peso, diminuisce la profondità del mio squat, in un rapporto inversamente proporzionale...

Anto, per quanto riesco a vedere per me tu non schieni in risalita!

Quindi andando nello specifico io verifico quanto segue:

- mantieni correttamente il torace espanso durante tutto il movimento
- mantieni correttamente in iperestensione la schiena per tutto il range che ti concedi che non è però il tuo massimo possibile!
- non retroverti la zona lombare quando sei in accosciata
- mantieni la testa in posizione corretta durante tutto il movimento
- sposti correttamente indietro il bacino prima di scendere
- mantieni il corretto allineamento dei piedi rispetto alle ginocchia

Per concludere:

- cerca di scalare leggermente il peso o fai delle doppie o singole, ma scendi leggermente e progressivamente sempre di più fino a raggiungere la massima accosciata senza perdere mai la lordosi ovviamente.
- quando stacchi il bilanciere dagli appoggi cerca di non allontanarti così tanto dalle barre di protezione, basta un passo indietro e poi ti posizioni
- quando ti fai riprendere togli quei dannati asciugamani che tolgono la visuale!

[Antoine]

Anto, per quanto riesco a vedere per me tu non schieni in risalita!

Quindi andando nello specifico io verifico quanto segue:

- quando stacchi il bilanciere dagli appoggi cerca di non allontanarti così tanto dalle barre di protezione, basta un passo indietro e poi ti posizioni. Hai ragione..ci ho sempre fatto caso ma non ci ho mai dato la dovuta importanza - a torto - .
- mantieni correttamente il torace espanso durante tutto il movimento
- mantieni correttamente in iperestensione la schiena per tutto il range che ti concedi che non è però il tuo massimo possibile!
- non retroverti la zona lombare quando sei in accosciata . Reputi questo un errore, ti chiedo?
- mantieni la testa in posizione corretta durante tutto il movimento
- sposti correttamente indietro il bacino prima di scendere
- mantieni il corretto allineamento dei piedi rispetto alle ginocchia ()

Per concludere:

- cerca di scalare leggermente il peso o fai delle doppie o singole, ma scendi leggermente e progressivamente sempre di più fino a raggiungere la massima accosciata senza perdere mai la lordosi ovviamente. Sì, scalerò leggermente il peso. Tanto prima o poi la tecnica paga, quindi mi concentrerò su quella prima di tutto, poi il peso arriverà da sé (con la tecnica) .
- quando stacchi il bilanciere dagli appoggi cerca di non allontanarti così tanto dalle barre di protezione, basta un passo indietro e poi ti posizioni
- quando ti fai riprendere togli quei dannati asciugamani che tolgono la visuale! mmm...hai ragione!

Ho risposto in quote.

Ah dimenticavo: Grazie mille

[BITW]

Comunque per la cronoca poi ho scoperto che per squattare in quel bisogna avere una mobilità della caviglia come la sua.
Io ce l'ho proprio bloccate e squatto un po' più orizzontale, tu gli sei già più vicino, magari scendi un pizzico di più.

[SeNsHi]

-scendi di più
-apri le ginocchia verso l'esterno durante la discesa
-scendi più lentamente
-carica la catena posteriore in discesa, togliendo peso dalle ginocchia
-spingi con la parte centrale del piede
-iperestendi la schiena prima di partire

[Entanglement]

Ho risposto in quote.

"- non retroverti la zona lombare quando sei in accosciata . Reputi questo un errore, ti chiedo?"

Assolutamente NO! L'ho infatti elencato tra le cose che fai correttamente!

[Old Boy]

Troppa verticalità e troppo sull'anteriore.
Sembra uno squat al multipower xD

[muscle94]

Rivedendolo,il controllo della schiena è buono.
L'unica cosa che non mi piace(l'ho testata su me stesso) è che proietti troppo le ginocchia in avanti,caricando poco i femorali e i glutei.Succedeva anche a me(succede ancora )e,un consiglio di Dark mi ha salvato:"se le ginocchia vanno in avanti puoi provare ad allargare la stance"...ah,caspita e che elasticità!

[Antoine]

ragazzi grazie a tutti per le risposte che mi avete dato

BITW
che intendi dire?

muscle94
sì muscle, purtroppo tendo a proiettare troppo le ginocchia in avanti..risolverò, grazie!
Ma in base a cosa dici "che elasticità? " ..non mi sembra di avere un ottimo squat

[muscle94]

L'articolazione delle tue caviglie è elasticissima,se fosse il contrario,vista la scarsa perpendicolarità delle tue tibie rispetto al terreno,non riusciresti a tenere la pianta dei piedi salda al terreno...poi hai un buon controllo della schiena,la retroversione è pochissima,se non quasi inesistente,e anche questo è un chiaro indice di elasticità.
Prova il Box Squat,vedrai dei grossi miglioramenti,soprattuto,per quanto riguarda la profondità!