successione esercizi all'interno di una tabella, come procedere?

**luxor79** · 24-02-2014, 01:14 AM

mi spiego: supponendo ad esempio di avere una tabella che prevede in un dato giorno di fare

panca piana 4x8
panca inclinata 2x12
miltary press 4x10
lento avanti 4x10
squat 5x8

succede che quando arrivo a fare french press per i tricipti, i tricipiti sono ormai cotti e non sollevo nulla. cosa è meglio:
1 fare nell'ordine della tabella e fregarsene se nel'esercizio coi tricipiti muovo carichi ridicoli e tenere tutti gli esercizi che coinvolgono gli stessi muscoli uno dopo l'altro
2 fare dopo la panca piana, lo squat così tricipiti e spalle si riposano e dopo possono tornare a muovere carichi + importanti?

la stessa cosa mi succede nella giornata in cui faccio schiena e bicipiti, se faccio i bicipiti da fresco riesco a completare le 10 ripetizioni coi manubri da 16 se li faccio dopo la schiena faccio fatica a completare le serie con quelli da 12 ed ho paura che lo sviluppo delle braccia ne risenta. attendo illuminazioni, grazie

**Wildcat** · 24-02-2014, 09:08 AM

La split fa abbastanza schifo.
Che senso ha dopo la panca mettere l'inclinata, il military e il lento avanti?

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**Wildcat** · 24-02-2014, 09:09 AM

Con tutta questa roba, riallacciandosi al tuo altro post, difficile crescere…

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**eraser** · 24-02-2014, 09:15 AM

Lux, segui la scheda di Wild NIENTE DI NUOVO e stoppa inutili onanismi.

**.:überfranz:.** · 24-02-2014, 10:05 AM

Come mi piace quando eraser dice onanismi...

**luxor79** · 24-02-2014, 10:50 AM

scusate, la military non c'è.
Il senso è che dopo la panca piana completi il lavoro sul petto con l'inclinata, poi finisci le spalle col lento avanti e fai un lavoro specifico sui tricipiti. Ho provato a fare come dicono alcuni che sostengono che i tricpiti crescono anche solo con la panca piana....ma per me non ha mai funzionato.
Ho letto il post che mi suggerivate, ho capito il concetto e mi piace...unico dubbio, davvero secondo voi ha senso fare un 6x6 per un gruppo muscolare in un allenamento e poi lasciar stare fino al successivo dove poi viene ripreso? cioè un 6x6 di rematore al vertical row e null'altro per la schiena, davvero può dare uno stimolo di crescita? in questo programma ad esempio la schiena lavora 3 volte a settimana, ma sempre in 6x6, menrte a me piace il concetto di lavorare ogni gruppo muscolare con diversi range di ripetizioni

**Shawn Ray** · 24-02-2014, 01:04 PM

Appena pubblicato : L'ordine degli esercizi in palestra

**Wildcat** · 24-02-2014, 01:19 PM

Dieci anni fa, anche secco proprio non ero mi facevo molte domande.
Poi ho capito cosa funziona x me e ho smesso di farle.
Ci vuol tempo x conoscersi.
Uno dei sistemi migliori x farlo è non seguire le minchiate che senti dire in sala pesi.
Con quella scheda fino ad ora ho ottenuto ottimi risultati su chi l'ha seguita.
Non uguale x tutti, ma la base è quella.

**luxor79** · 24-02-2014, 01:54 PM

grazie shawn, letto

ti chiedo una cosa, ma quindi tu finiresti di attaccare ad esempio il petto o i tricipiti anche se resta poi da fare lo squat a fine seduta o faresti subito panca, squat e poi riprendi con i complementari? cioè cosa succede ad esempio al tricipite se lo alleno ad inizio seduta con la panca, poi lo lascio riposare per circa 40 minuti e poi ci torno sopra col french press? è una cosa buona o n0? grazie

**luxor79** · 26-02-2014, 12:42 AM

oggi ho provato a fare squat dopo la panca piana e tenere le spinte coi manubri e french press alla fine e sono riuscito in effetti a tenere carichi molto + alti...continuo su questa strada o me ne frego dei carichi e finisco i muscoli che avevo iniziato a lavorare prima di passare allo squat?

**Shawn Ray** · 26-02-2014, 10:26 AM

Il corpo non lavora a distretti muscolari separati ma per catene cinetiche, quindi lavora sui fondamentali prima e poi inserisci qualche complementare. Io lavoro sulla panca poi le parallele e alla fine posso inserire delle serie per i tricipiti con spinte su panca a presa stretta senza troppi problemi. Faccio squat pesanti e poi posso inserire delle serie per i polpacci....non ti compleicare troppo la vita, ultimamente ci riesci benissimo!

**luxor79** · 26-02-2014, 10:36 AM

scusa se insisto, ma non son sicuro di aver capito, quindi posso fare panca, poi squat ed alla fine tornare a fare spinte manubri e french press? perchè al di là di lavorare in catena, qui s va su catene completamente diverse. grazie

**Shawn Ray** · 26-02-2014, 10:53 AM

Se un giorno faccio panca e squat ci metto i tricipiti, quindi ad esempio panca-parallele-spinte e poi squat-polpacci

**luxor79** · 26-02-2014, 10:58 AM

quindi me ne frego se dopo panca e spinte i tricipiti riesco a lavorarli con manubri da 10 kg invece che coi 14 che riesco ad usare se li tengo dopo lo squat? è cmq meglio finire di lavorarli prima di passare alle gambe. grazie