Devo fare massa, peso 66 kg e sono alto 175 cm. La mia scheda dice di fare 30 minuti di tapis roulant e 10 minuti si scala ( stair master). Visto che devo aumentare la mia massa, e non devo dimagrire, quante volte alla settimana devo fare scala e tappeto?? LA MIA DIETA E' QUESTA:




Giorni di allenamento: Lunedì, mercoledì, venerdì




Colazione: 60 gr di cereali+200 ml di latte scremato da addolcire con fruttosio+20gr di proteine in polvere+1 cucchiaino di burro d’arachidi


Spuntino: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino


Pranzo: 150gr di pasta o riso+200 gr di pollo o tacchino o coniglio + insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva


Merenda: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino


Cena: 80 gr di pane+ 250gr di pollo o tacchino + insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva






Giorni di non allenamento: martedì, giovedì, sabato




Colazione: 300 ml di succo di arancia fresco + 60 gr di fette biscottate integrali + 1 yogurt magro 0,1 alla frutta


Spuntino: 30 gr di proteine in polvere


Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 200 gr di pollo o tacchino i insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva


Merenda: 40 gr di pane integrale + 100 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno al naturale


Cena: 50 gr di pane integrale + 200 gr di pollo o tacchino + insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva




Bere almeno dai 3 ai 4 litri di acqua al giorno


Poi un altra cosa, visto che ho finito le proteine in polvere, vorrei qualche consiglio su
queste: Meta Force 5.0 San


Che ne dite? Sono buone? Me le consigliate?


Se c'è bisogno che vi pubblichi la mia scheda di allenamento ditemelo..