Prendere peso...

[binderozzo]

Ciao a tutti

Innanzitutto mi presento... Sono un ragazzo di Salerno iscritto da molto tempo al forum, ma fin ora mi son solo limitato a leggere thread e articoli ...

Vi spiego la mia situazione... Ho 22 anni, peso 50 kg e sono alto 1,73... Ho praticato poca palestra in vita mia (al massimo 4 mesi), grazie alla quale ho preso 2-3 chili. Per cause di forza maggiore, ho dovuto smettere la palestra per trasferirmi a studiare fuori, quindi, anche per un po' di trascuratezza, non ho frequentato la palestra per un po'. Avendo finito gli studi, sono ritornato a casa e mi sono iscritto nuovamente in palestra. E' da una settimana che ho iniziato.

Quando le persone mi vedono mi chiedono sempre se mangio regolarmente... ed è una cosa veramente fastidiosa! Ciò perché mi ritengo davvero un mangione... ed è vero XD mangio di tutto e in quantità davvero esagerate... ogni volta che vado dal mio pizzaiolo di fiducia ordino 2 pizze solo per me... In poche parole ... non ho problemi di alimentazione.

Ultimamente, oltre alle schifezze, ho formulato un programma di alimentazione, da seguire tutto l'anno... ve lo sintetizzo di seguito:

Colazione
Latte (mezzo litro) + fette biscottate
Eventuale cornetto con cioccolata

Spuntino di metà mattina
Panino con affettati (prettamente bresaola)

Pranzo
150g di pasta
~200g di carne bianca/rossa
contorno con eventuali affettati

Spuntino pomeridiano
Frutta o nuovamente panino con bresaola

Cena
80g di pane
~200g di carne bianca
contorno


Che ne pensate? Potreste darmi dei consigli?


In attesa di risposte,
vi ringrazio in anticipo!

[BENNET]

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[domenico94]

Colazione
Latte (mezzo litro) + fette biscottate
Eventuale cornetto con cioccolata

Spuntino di metà mattina
Panino con affettati (prettamente bresaola)

Pranzo
150g di pasta
~200g di carne bianca/rossa
contorno con eventuali affettati

Spuntino pomeridiano
Frutta o nuovamente panino con bresaola

Cena
80g di pane
~200g di carne bianca
contorno

E questo lo chiami mangiare tanto ?

Comunque, la questione è abbastanza semplice. Stando fermo, consumi delle calorie e la quantità dipende in linea generale dalla temperatura dell'ambiente e da quanta massa muscolare possiedi... più ne hai, più il corpo avrà bisogno di energie per mantenerla: questo è il metabolismo basale (BMR = basal metabolic rate).
Muovendoti e facendo attività sportiva (di qualsiasi genere), consumi delle energie, che aggiungendosi alla quota di kcal bruciate dal BMR, costituiscono il fabbisogno calorico giornaliero (FCG). Per comodità, ci sono dei coefficienti che vanno moltiplicati per il BMR, e che ti danno una stima complessiva del FCG.
Quindi, se mangi più calorie di quante ne bruci con il FCG, aumenti di peso (cercando di farlo nel miglior modo possibile), a meno che tu non abbia uno squilibrio del metabolismo (ma non credo assolutamente sia il tuo caso visto cosa mangi).

Per essere certo che mangi più di quanto consumi, dovrai calcolarti BMR e FCG, e sommare le calorie che assumi dai vari alimenti nell'arco della giornata. Leggiti questo thread e ti si chiariranno meglio le idee: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html. All'interno troverai il programma "Progetto dieta", che ti renderà il lavoro molto più semplice.