Consigli e Pareri su Nuova Scheda...da PL a..??

[Bubba]

Salve a tutti, sono nuovo e non troppo esperto...
Vengo da un ciclo di korte ed uno di sheiko, adesso vorrei cambiare per un mese o due, solo per dar meno impegno alla testa ed affrontare un'allenamento più "libero" se pur con il solito impegno.
Dato che ho tempo lo vorrei strutturare in 4 sedute che vorrei sfruttare per le alzate più importanti...però seguite dai classici complementari...
Scrivo un esempio così sarò più chiaro.

A
Panca 5x5 (pesante) o il 5-3-1
Squat (leggero, un 20% in meno con il quale farei un 5x5)

Es. Complementari:
Front Squat 4x8
Squat Rumeno 4x8
Affondi 3x10


B
Stacco
Military

C
Squat
Panca

D
Military
Stacco

Le due alzate le farei tutte come ho indicato il giorno A.
I complementari andrei a farli per l'alzata "leggera", nel giorno A, farei complementari per lo Squat e così via...

L'intento è quello di lavorare (e migliorare) pesantemente un'alzata alla settimana, ma con un richiamo significativo tre giorni dopo per la stessa alzata.
L'obiettivo è quello di mantenere la forza e dare un po' di volume al fisico.

Se qualcuno ha tempo e voglia, può darmi un parere, un consiglio che sia motivato nel bene o nel male, per favore?

Grazie a tutti...

[eraser]

Ciao Bubba e benvenuto sul forum !

BBHOMEPAGE vanta dei pl di notevole spessore tra gli utenti, quindi penso che arriveranno suggerimenti molto tecnici!

dando un'occhiata all'ossatura del programma (che mi piace) si vede che hai esperienza nel campo dei sovraccarichi.

non mi è chiaro l'esercizio che chiami squat rumeno (io chiamo squat bulgaro quello monopodalico, che uso come complementare sui miei giocatori o nelle rieducazioni motorie dei post.traumatizzati e stacco rumeno - un mio MEGA.CLASSICO !!! - lo stacco a gambe semi.tese).

altra cosa, visto che la tua idea comincia a far macinare i miei ingranaggi cerebrali...
splittando il lavoro su 4 alzate avresti in mente un lavoro diverso ogni settimana per 4 settimane?

[.:überfranz:.]

Mi piace molto!
Hai intenzione di variare i complementari ad ogni seduta, o hai uno schema per i complementari su cui ragionare?
Ps: vedo che sei toscano come me, di dove sei?

[Bubba]

Ciao Bubba e benvenuto sul forum !

BBHOMEPAGE vanta dei pl di notevole spessore tra gli utenti, quindi penso che arriveranno suggerimenti molto tecnici!

dando un'occhiata all'ossatura del programma (che mi piace) si vede che hai esperienza nel campo dei sovraccarichi.

non mi è chiaro l'esercizio che chiami squat rumeno (io chiamo squat bulgaro quello monopodalico, che uso come complementare sui miei giocatori o nelle rieducazioni motorie dei post.traumatizzati e stacco rumeno - un mio MEGA.CLASSICO !!! - lo stacco a gambe semi.tese).

altra cosa, visto che la tua idea comincia a far macinare i miei ingranaggi cerebrali...
splittando il lavoro su 4 alzate avresti in mente un lavoro diverso ogni settimana per 4 settimane?

Ciao Eraser, innanzitutto grazie del benvenuto!...per squat rumeno intendo quello che intendi tu credo, i soldoni è quello che durante l'esecuzione non si riporta il bilanciere a terra ad ogni ripetizione...

Mi piace molto!
Hai intenzione di variare i complementari ad ogni seduta, o hai uno schema per i complementari su cui ragionare?
Ps: vedo che sei toscano come me, di dove sei?

Ciao Uberfranz...e qui, rispondo ad entrambi...sono contento di non aver detto una stupidata e che vi piaccia!
L'intento è quello di fare, rimanere o comunque non perdere forza nei 4 big, rimanendo in una sorta di multifrequenza grazie al richiamo e con l'aggiunta (dietro a quest'ultimo) dei complementari, che rimanendo tali, possono esser cambiati ogni volta a seconda della sensazione, voglia od obiettivo...la volontà è quella che oltre al discorso sulla forza scritto sopra, di fare volume e darne anche al fisico senza però stressarlo troppo...

Quindi secondo voi, un wo del genere è fattibile?

P.S. sono originario del valdarno..tu?

[.:überfranz:.]

Mi piace come idea, gioca sugli stessi fattori per quanto riguarda i complementari, anche periodizzando un attimino, per esempio (prendo la panca)
giorno panca1 complementari su panca inclinata,
giorno panca2 complementari su declinata,
panca3 panca con un manubrio alla volta,
e poi ricominci...
Io sono di Pisa, e qua dentro abbiamo avuto diversi PL toscani, tra cui IronPaolo (che è quello più degno di nota)
se apri un diario ci fai sapere come procedi e migliori poi.

[Bubba]

Mi piace come idea, gioca sugli stessi fattori per quanto riguarda i complementari, anche periodizzando un attimino, per esempio (prendo la panca)
giorno panca1 complementari su panca inclinata,
giorno panca2 complementari su declinata,
panca3 panca con un manubrio alla volta,
e poi ricominci...
Io sono di Pisa, e qua dentro abbiamo avuto diversi PL toscani, tra cui IronPaolo (che è quello più degno di nota)
se apri un diario ci fai sapere come procedi e migliori poi.

Esatto era quello che intendevo..cioè per panca 1-2-3, parli di 3 week e dei complementari che seguono, giusto?...come serie e rip, dici di star sui classici 3/4x8 e 3x10/12?
Appena inizio, una decina di giorni, apro il diario e vediamo come va..
IronPaolo è uno di quelli che ho letto (e continuo a leggere, anche gli stessi articoli) soprattutto sullo stacco da terra...
Grazie mille per gl'interventi e i consigli...

[.:überfranz:.]

Perfetto, non vedo l'ora!

[eraser]

IronPaolo è uno di quelli che ho letto (e continuo a leggere, anche gli stessi articoli) soprattutto sullo stacco da terra...

Grazie mille per gl'interventi e i consigli...

Sei della val d'arno e ti sei perso sabato scorso la DCSS convention presso olympian's ???

Non ci posso credere...noi ci siamo fatti centinaia di km. per esserci.

Aspettiamo il tuo diario.

Sono certo che ne uscirà un gran lavoro.