-Dieta Massa-
Ciao a tutti ragazzi sono nuovo di questo forum, volevo chiedervi un parere sulla mia dieta se l'organizzazione degli alimenti,dei pasti e le varie dosi possono andare
Sono alto 180 cm per 62 kg di costituzione magra, vado in palestra 4 volte a settimana da ormai un anno anche se seriamente e con costanza da 3 mesetti buoni
Dovrei assumere 2400 kcal al giorno
Ecco la dieta:
Colazione (ore 7:00) carbo+pro
30g di whey
250ml di latte
50g di special k/muesli
Spuntino (ore 10) carbo+pro+fat
70g di pane ai 5 cereali e soia
100g di bresaola di tacchino
20g di pinoli
Pranzo (ore 13:30) carbo+pro+fat
100g di pasta integrale
100g di tonno in scatola+pomodoro/aglio olio e peperoncino/olio e grana
150g di carne bianca/rossa o pesce
100g di verdura
4 cucchiai di olio evo
Post wo (ore 17) carbo+pro Spuntino (ore 16:30) carbo+pro+fat
30g di whey 30g di frutta secca
300ml di latte 200ml di latte
40g di pane bianco
Cena (ore 20) (carbo)+pro+fat
80g di riso basmati/integrale con olio/pesce/grana e cipolla
200g di carne bianca/pesce
200g di verdura
4 cucchiai di olio evo
Pre-nanna (ore 22) carbo+fat
50g di fiocchi di latte/parmigiano
La seguo durante tutta la settimana eccetto per il post wo che si alterna allo spuntino
Accetto qualunque tipo di consiglio ditemi voi,e grzie in anticipo
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