Alimentazione personalizzata, AIUTO

[Gabry.19]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum... Mi chiamo Gabriele , ho 16 anni, pratico canottaggio a livello agonistico ( circa 10 allenamenti settimanali di circa 3 ore ad allenamento), e vorrei prendere un po' di massa muscolare e mettere un po' più in vista la fascia addominale ( i detti volgarmente " addominali alti" sono abbastanza definiti, ma gli "addominali bassi no" Sono circa 1.80 e peso 73kg
Come dieta seguo questa:


Colazione (un ora prima di entrare in acqua):
Thè con 4-5 biscotti secchi + un frutto fresco (mela/pera).

Spuntino:
una banana o uno yougurt alla frutta.

Pranzo, almeno 3 ore prima dell'allenamento:
una porzione di pasta (70-80 g) con pomodoro semplice o riso (60-70g) con parmigiano e poco burro + pesce bianco o carne bianca o uovo + verdure (1 contorno crudo e 1 contorno cotto).

Spuntino, ore 16.00:
una banana o uno yougurt alla frutta.

Cena:
proteine animali (carne, senza pesare) + verdura (un contorno cotto e un contorno crudo, senza pesare) + due frutti. Si può aggiungere il pane (una fetta).


Ma non vedo enormi miglioramenti.. e in più mi sento spesso molto stanco!
Devo cambiare qualcosa? Dovrei prendere qualche integratore, magari proteico?
Come integratori prendo una compressa di multicentrum la mattina e il polase durante l'allenamento!

Grazie anticipatamente per l'aiuto

[kick88]

questa dieta tutto mi sembra tranne che una dieta per massa. tra l'altro sei in pieno sviluppo (e quindi già di tuo consumi un botto di calorie) e hai anche 10 allenamenti settimanali di stampo agonistico (quindi bruci calorie a volontà), una dieta del genere non ti fornisce minimamente l'apporto calorico necessario già di per sè a soddisfare il tuo fabbisogno energetico giornaliero da sportivo agonista, figurati per mettere massa. ma l'hai fatta da autodidatta o te l'hanno somministrata?

[Gabry.19]

questa dieta tutto mi sembra tranne che una dieta per massa. tra l'altro sei in pieno sviluppo (e quindi già di tuo consumi un botto di calorie) e hai anche 10 allenamenti settimanali di stampo agonistico (quindi bruci calorie a volontà), una dieta del genere non ti fornisce minimamente l'apporto calorico necessario già di per sè a soddisfare il tuo fabbisogno energetico giornaliero da sportivo agonista, figurati per mettere massa. ma l'hai fatta da autodidatta o te l'hanno somministrata?

Beh, l'ho vista in un sito... quindi non va bene? Cosa mi consigli? Grazie per la risposta

[kick88]

la dieta è specifica da persona a persona. oltre a tener conto del peso, del sesso e dell'età bisogna tener conto anche del tipo di sport praticato, dell'intensità dell'allenamento, ecc.
una dieta presa da un sito internet o da una rivista non puo' plasmarsi su tutti. stessa cosa non posso impostarti una dieta online su un forum. al massimo posso consigliarti se un determinato approccio alimentare sia giusto o sbagliato.
fai già attività sportiva, quindi sei cmq seguito da un tecnico. chiedi consiglio a lui sulla tua alimentazione, di certo saprà indirizzarti meglio di tutti i siti online di questo mondo

[Gabry.19]

mi dice semplicemente di mangiare tanto...ma io non so cosa voglia dire tanto ahah!
Mi puoi fare degli esempi di qualche pasto come quantitativi? Che so .. 100 grammi di pasta..200, primo e secondo.. boh

[eraser]

sei molto giovane...e quindi un po' di inesperienza ci sta.

perchè non parli con i tuoi genitori e con il tuo medico di famiglia ?=

sapranno sicuramente indirizzarti

[Gabry.19]

beh i miei genitori non ne capiscon molto di dieta ahah e beh, non vogliono che io faccia " dieta" perchè sono" troppo piccolo"..il fatto è che non capiscono che dieta non significa necessariamente dieta dimagrante ma vabbè ahah
Comunque sto cercando di aumentare un po' le dosi di tutto, e la mattina sto prendendo delle whey protein in polvere... 32g su 500ml di latte, vanno bene o non servono a nulla?