questa dieta tutto mi sembra tranne che una dieta per massa. tra l'altro sei in pieno sviluppo (e quindi già di tuo consumi un botto di calorie) e hai anche 10 allenamenti settimanali di stampo agonistico (quindi bruci calorie a volontà), una dieta del genere non ti fornisce minimamente l'apporto calorico necessario già di per sè a soddisfare il tuo fabbisogno energetico giornaliero da sportivo agonista, figurati per mettere massa. ma l'hai fatta da autodidatta o te l'hanno somministrata?