Ciao a tutti, mi alleno con il seguente programma ormai da 2 mesi, mi piacerebbe un vostro parere sulla disposizione e sulla tipologia di esercizi che mi hanno preparato, l'obiettivo finale è acquisire un po' di Kg di massa muscolare.
L'allenamento è suddiviso in 3 giornate:

1) allenamento

15 min cyclette

ADDOMINALI :
Sforbiciate 3x20
Ginocchia al petto 3x12
Alti Tradizionali 3x15

QUADRICIPITI :
Leg extension 4x15-12-10-8
Squat macchina 4x10/8
Pressa verticale 4x10/8

FEMORALI :
Leg curl distesi 4x15-12-10-8
Leg curl in piedi 4x10/8

POLPACCI :
Calf in piedi 5x15-12-10-8-8

2) allenamento

15 min cyclette

LOMBARI :
Iperextension 4x15

DORSALI:
Lat al petto 4x15-12-10-8
Rowing conv 4x10/8
Pulley 4x10/8

BICIPITI:
2 manubri alternati 4x10/8
Scot bilancere 4x10/8

TRICIPITI:
macchina (in piedi) 4x15-12-10-8
1 mano alla nuca 4x10/8

3) allenamento

15 min cyclette

ADDOMINALI:
ginocchia al petto 3x20
simultanee 3x15
crunch 3x15

PETTORALI:
pullover 4x15-12-10-8
panca 4x10/8
panca dek 4x10/8 (inclinato)

SPALLE:
dist bilanciere seduti 4x10/8
Alzate laterali 4x10
macchina 90° 4x10

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grazie a tutti!