ciao 19 anni 1.79 69 kg

dieta di 2600kcal

pre wo 8 caps aminoacidi
post wo 7caps aminoacidi

skeda x la massa...vorrei il vostro parere sulla skeda e consigli costruttivi


lunedi petto bicipiti

panca piana bil 4x8 90''
croci su inclinata 3x10 90''
spinte su declinata 2x10 90''
pull over 2x12 90''

curl alternato in piedi 4x10 60''
bil sagomato panca scott 3x12 90''

mercoledi gambe spalle

squat 8x6 120'' ( nn so se fare 4x6 squat e 4x8 stacco o leg press)
leg curl 3x12 90''
calf 5x20 60''

alzate laterali 3x10 60''
( sn indeciso se fare alzate arnold, lento avanti con bilancere ) 3x8 60''

venerdi dorso tricipiti

trazioni 4x8 90''
dips 3x8 90''
rematore con bilancere 3x10 60''

french con bil sagomato 3x8 60''
push down ai cavi 4x10 60''


addominali il lunedi e il venerdi 4 serie x qnt riesco...aspetto risposte...grazie