Scheda massa!

[Rik_the_Dog]

Quindi un allenatore intelligente cosa fa? no cedimento, aumenta il volume delle sessioni e della frequenza, inserisce lavori prevalentemente lattacidi e di pump. Risultato? il 2° atleta cresce...cresce bene, si sente in forma, non ha problemi alle giunture nè mostra sintomi da overtraining.

Avete letto il thread "pompatori contro biiomani"?Bene con quelle premesse e identificandomi con il 2° atleta ho deciso di crearmi una nuova scheda per il prossimo meso!Allora io ho deciso di fare una cosa di questo tipo:

Petto
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8/12
Croci 3x15/20
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12
Pushdown 3x15/20
Spalle
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8/12
Alzate laterali 3x15/20
Gambe
Squat 4x6
Leg ext 4x8/12
Calf 3x15/20
Bicipiti
Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
Concentrato alla Arnold 3x15/20
Dorso
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x8/12
Lat Avanti 3x15/20

L'ordine dei muscoli è sparso,ma il problema sta nel fatto che non so bene come organizzare gli accoppiamenti,i giorni di allenamento,la frequenza...è un bel problema!
Chi mi da una mano??
Vi ringrazio in anticipo

[marcokrt]

IMHO c'è un po' troppa roba e per i bicipiti è assurdo un volume del genere..il BIIO si concentra sui multiarticolari e io farei lo stesso: 2 esercizi per petto, spalle e gambe, 3 per il dorso e 1-2 per bicipiti, tricipiti addome ecc
cercando di non superare mai le 12 reps (15-20 mi sembrano proprio troppe)
I miei consigli tengono conto del fatto che tu dici di volerti allenare BII, altrimenti dovresti allenarti con buffer con un volume un po' più alto e la cosa sarebbe differente - ciauz!

[Rik_the_Dog]

No no lungi da me utilizzare il BII! Quello che voglio è il contrario!

[Madd88]

io fossi in te farei
petto dorso tricipiti ...allenamento A
gambe spalle bicipiti ... allenamento B
E farei 3 sedute a settimana A B A...B A B ...anke perkè per me le 3 sedute sono le + comode come tempo anke personale ...se invece di questi problemi non ne hai potresti fare anke un allenamento di 4 giorni a settimana
LUN MAR ...GIOV VEn...mettendo magari il LUN e il VEN pesanti e il mar e giov + trnauquilli...o anke kesso metti ke fai lun a mar b ...giov a ven b...puoi anke fare lun e ven le serie da 6 o 8 rip andando magari anke in qlk es a cedimento mentre il mar e giovedì quelle da 10-12 ---magari anke kessò in questi due giorni usando la presa larga per la panca piana... se invece vuoi tenere le tue serie /rip ...io preferirei l'allenamento trisettimanale ...e al max ti spari il sabato 30 - 45 min di aerobica ...

[Rik_the_Dog]

Capito....Io volevo anche un o' sentire dagli esperti che frequenza sarebbe meglio,se allenare ogni gruppo una volta a settimana o di più!

[Rik_the_Dog]

Perchè tepricamente i muscoli piccoli recuperando in fretta avrebbero bisogno di più frequenza mentre magari ad un gruppo grande come il dorso basta un allenamento a settimana...Avevo anche pensato ad una cosa del genere
Lun petto bic martedi gambe tric gio dorso bi ven spalle tric ma non so che utilità possa vere....Uffa §#e

[Rik_the_Dog]

Voi cosa consigliate? Fifty in particolare che mi parlava di multifrequenza!

[.:überfranz:.]

Avete letto il thread "pompatori contro biiomani"?Bene con quelle premesse e identificandomi con il 2° atleta ho deciso di crearmi una nuova scheda per il prossimo meso!Allora io ho deciso di fare una cosa di questo tipo:

Petto
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8/12
Croci 3x15/20
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12
Pushdown 3x15/20
Spalle
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8/12
Alzate laterali 3x15/20
Gambe
Squat 4x6
Leg ext 4x8/12
Calf 3x15/20
Bicipiti
Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
Concentrato alla Arnold 3x15/20
Dorso
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x8/12
Lat Avanti 3x15/20

L'ordine dei muscoli è sparso,ma il problema sta nel fatto che non so bene come organizzare gli accoppiamenti,i giorni di allenamento,la frequenza...è un bel problema!
Chi mi da una mano??
Vi ringrazio in anticipo

per prima cosa direi di levare un bel po' di volume, io ho lasciato i tuoi schemi lasciando un esercizio base, un complementare, e per le braccia uno base e uno di concentrazione. puoi anche provare a fare le concetrazioni stando attento al TUT, un 4.1.3 puo' andare benissimo specialmente per i bic e tric.

A
Petto
Panca piana 4x6 e un po' di progressione 5x4/5x3/4x2/2x2/1x1
Croci 3x15/20
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x15/20

qui se hai ancora tempo ci puoi mettere i bicipiti per esempio:

Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
altrimenti puoi spostare le spalle al giorno squat

B
Gambe
Squat 4x6 5x5 4x4 3x3 2x2 1x1
fai lo squat frontale come complementare o gli affondi.
4x6 o se fai affondi un 3x8
Calf 3x15/20


C
Dorso
Stacchi 4x6 mettici un po di progressione 4x4/3x3/2x2/1x1
Trazioni prone 4x8/12
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12

le progressioni sono un po' improvvisate, cerca di aggiustartele un po' secondo i tuoi gusti, se c'e' qualcosa che non ti piace cambia pure e' solo un esempio.
ciao

[Rik_the_Dog]

Ti ringrazio, ma il volume è proprio quello che intendo tenere!
Il mio problema sta nel fatto che penso dia llenarmi dale 4 alle 6 volte a settimana e non so cm organizzare il lavoro in termini di accoppiamenti e frequenza!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ti ringrazio, ma il volume è proprio quello che intendo tenere!
Il mio problema sta nel fatto che penso dia llenarmi dale 4 alle 6 volte a settimana e non so cm organizzare il lavoro in termini di accoppiamenti e frequenza!!!

Scusa ma se vuoi crescere 6 volte a settimana è un suicidio. Io starei sulle 3 volte, e ricorda che l allenamento non è fatto dal volume ma dall intensità, meno es (solo i fondamentali) meno serie (3) meno reps (8 max). Poi fai quello che vuoi...

[Rik_the_Dog]

l allenamento non è fatto dal volume ma dall intensità, meno es (solo i fondamentali) meno serie (3) meno reps (8 max). Poi fai quello che vuoi...

é sempre il solito discorso...VAria da persona a persona...Cosa ne sai...magari ho il 90% d fibre rosse in tutti i muscoli.Secondo me sul forum ci si sta fissando un po' troppo con la forza,non siamo tutti pl,c'è chi vuole fareo provare a fare "culturismo" e la cosa è ben diversa
Per quanto riguarda la frequenza kick si allena 8 volte a settimana

[Rik_the_Dog]

Io avrei pensato ad una cosa del genere per tenere maggiore frequenza nelle braccia e il resto una volta a settimana
Lunedi Braccia
MArtedi Petto-dorso
Mercoledi Riposo
Giovedi spalle-gambe
Venerdi Braccia d nuovo magari più leggere nn so

[Madd88]

mmm guarda fare due sessioni solo per le braccia non lo vedo efficace ...lo so lo so è sfizioso tutti ci cadono ma fidati crescono molto già con esercizi fondamentali quindi se proprio vuoi fanne uno solo approfondito braccia
Io farei qlk del gen se vuoi i 4 allenamenti a sett e vuoi tenere la sessione braccia...(ps nn metterla al lun ma al ven ...il lun ke sei fresco spacchicon petto dorso ke è pesante)
Lunedi Petto-dorso
MArtedi gambe-spalle
Mercoledi Riposo
Giovedi e qui ripeti i muscoli ke sei + carente io farei così
Venerdi Braccia
Cioè metti ke hai il petto piccolo fai ancora petto magari chessò accompagnati dai polpacci che non vedi grossi non lo so dipende da te ...io per esempio faccio un allenamento trisettimanale ripetendo petto 2 volte a sett in mancanza di punti dove sei meno sviluppato nel complesso potresti fare qlk del genere...
LUn: pettorali dorsali lombari addominali
MAr: quadricipiti femorali deltoidi rotatori
MEr : recupero
GIo: Avambracci Polpacci Trapezi addominali
VEn: Bicipiti Tricipiti Deltoidi rotatori

[B/ J/ 4 /2]

é sempre il solito discorso...VAria da persona a persona...Cosa ne sai...magari ho il 90% d fibre rosse in tutti i muscoli.Secondo me sul forum ci si sta fissando un po' troppo con la forza,non siamo tutti pl,c'è chi vuole fareo provare a fare "culturismo" e la cosa è ben diversa
Per quanto riguarda la frequenza kick si allena 8 volte a settimana

Si si è individuale, ma se sei hardgainer è l unico modo.... Cmq è solo un consiglio poi si prova e si vede a cosa si è piu portati.

[Rik_the_Dog]

mmm guarda fare due sessioni solo per le braccia non lo vedo efficace ...lo so lo so è sfizioso tutti ci cadono ma fidati crescono molto già con esercizi fondamentali quindi se proprio vuoi fanne uno solo approfondito braccia
Io farei qlk del gen se vuoi i 4 allenamenti a sett e vuoi tenere la sessione braccia...(ps nn metterla al lun ma al ven ...il lun ke sei fresco spacchicon petto dorso ke è pesante)
Lunedi Petto-dorso
MArtedi gambe-spalle
Mercoledi Riposo
Giovedi e qui ripeti i muscoli ke sei + carente io farei così
Venerdi Braccia
Cioè metti ke hai il petto piccolo fai ancora petto magari chessò accompagnati dai polpacci che non vedi grossi non lo so dipende da te ...io per esempio faccio un allenamento trisettimanale ripetendo petto 2 volte a sett in mancanza di punti dove sei meno sviluppato nel complesso potresti fare qlk del genere...
LUn: pettorali dorsali lombari addominali
MAr: quadricipiti femorali deltoidi rotatori
MEr : recupero
GIo: Avambracci Polpacci Trapezi addominali
VEn: Bicipiti Tricipiti Deltoidi rotatori

Grazie bel consiglio! Ora vedo un po' che fare!