voglia di mangiare.

[Doit!]

ciao ragazzi.

Vi chiedo un consiglio... un po' stupido lo so, ma devo confrontarmi con delle realtà più inserite nel BB così da poter provare a stimolarmi o capire come fate per:

Mangiare di piu.

ho 31 anni alto 1,74 peso 60kg.

e da mezzo anno che vado dietro al peso.
Non riesco ad essere molto costante perchè avendo un bimbo piccolo a casa (un po' pestifero) non ho orari precisi per la cena o il pranzo.
comunque ho iniziato che pesavo 58kg ora nel bene o nel male sono fisso a 60kg che comunque sono pochi.

Palestra vado sicuro 2 volte a settimana e sono seguito da un personal.
E li non mi lamento.
Pero' giustamente come mi dice lei, se non metto dei mattoni non posso costruire un po' il copro che vorrei.
Non parliamo di fisici enormi.
A me basterebbero 5/6 kg di muscolo per essere più pieno.
Non ho obbiettivi fuori dal mondo.

Il problema è trovare la voglia di mangiare e mangiare con continuità le calorie possibili.

Sono arrivato a 60 kg mangiando bene per 2 mesi di fila sulle 2800 kcal al giorno, e con fatica.
aiutandomi con proteine negli spuntini.

il problema e che dopo 2 mesi il mio corpo aveva del rifiuto per proteine o spuntini pomeridiani.

ma comunque per fortuna non ho perso peso.

ora che vi ho fatto un quadro più completo, avete suggerimenti da darmi per la voglia di mangiare?
come posso assumere "mattoni" senza ingolfarmi?

[carnera]

Come dice bene LaFran, utente del forum, allenarsi con i pesi mette fame.

Se non hai fame significa che ti alleni con poca intensità, poco volume e\o poca frequenza. Io sono a 3500kcal e ho fame in ogni momento della giornata.

[Doit!]

Come dice bene LaFran, utente del forum, allenarsi con i pesi mette fame.

Se non hai fame significa che ti alleni con poca intensità, poco volume e\o poca frequenza. Io sono a 3500kcal e ho fame in ogni momento della giornata.

hai ragione, anzi avete ragione. infatti nei giorni di palestra, la fame c'e. pur andando alle 14 quindi dopo 1:30 dal pasto più o meno la fame c'e nel dopo palestra. il problema sono i giorni morti o quando magari per lavoro o per impedimento riesco a fare solo un allenamento alla settimana.
a voi capita mai?

[AndreaBolzoni91]

Capita a tutti penso, di avere meno fame nei giorni di riposo.
Il problema è che l'allenamento 1-2 gg a settimana non porta molto lontano, anche se sono sessioni pesanti / a sfinimento.
Dovresti riuscire ad arrivare almeno a 3, in maniera che il tuo fisico sia stimolato a cambiare / adattarsi e conseguentemente a richiedere un maggior introito calorico.

[bacchinif]

Chiedi la Luna: 6 kg di massa magra in breve tempo, come se fossero acqua.
Per raggiungere il tuo obiettivo, da natural, ci vogliono almeno 2-3 anni di duro lavoro, curando maniacalmente l'alimentazione e spremendosi come un limone in sala pesi (dove dovrai andare da un minimo di 3 volte ad un massimo di 5).
Mi rendo conto che tutto questo è inconciliabile con i tuoi impegni da padre e (forse) lavorativi, ma qui nessuno ti sta dicendo di non dare peso alle cose che reputi importanti nella vita. Ti stiamo dicendo solo che, se le tue priorità sono quelle, allora dovrai ridimensionare anche i tuoi obiettivi, ponendoti umilmente su un gradino più basso.

Una soluzione con i bambini piccoli? Per me si chiama "meal prep", ovvero dedichi un'ora e mezza, due ore di un giorno della settimana a preparare TUTTI e 14 i pasti principali (pranzo e cena) della settimana. Per farlo cuoci in una unica volta quello che mangi (ovviamente la dieta sarà un po' monotona) e poi porzioni accuratamente il tutto in delle vaschette conserva alimenti. Frigo per quelli che mangi di lì ad uno-due giorni, freezer per tutti gli altri.
Al mattino (o quando hai tempo) tiri fuori il pasto del pranzo e della cena. Riscaldi il tutto a microonde ed ecco i tuoi pasti.

Tecnicamente potresti fare lo stesso per gli spuntini, ma ti ho suggerito di fare ciò solo per pranzo e cena perché, presumibilmente, non dovrai mangiare quantità da Mr. Olympia in cui uno spuntino equivale ad un nostro pranzo/cena post-workout. Il tuo spuntino potrà essere più ridotto e di facile preparazione.

[LaFran]

Sì, così la moglie, giustamente, gli dà un calcio nel sedere e lo manda in giardino col cane.

consigliandoti, proprio perché hai un figlio piccolo (se vuoi vivere e sopravvivere), di impostare rigidamente gli orari di bagnetto, cena, nanna ...
io, a tutti voi che non c'avete fame, vi lancio le maledizioni!!!

Doit, sono 9 anni che, di 3 anni in 3 anni, riemergi dagli abissi ... hai un rapporto difficile, tu, con sta benedetta palestra...

[Doit!]

hahaha hai ragione, è una lotta continua, non è semplice e non vorrei essere infrainteso, non voglio prendere 6 kg in 2 mesi o altre cose fuori dal paranormale.
la mia domanda era solo come evitare questi ammanchi di fame.
mi avevano detto che superati i 30 avrei avuto più facilità nel mettere su peso ^^ hahah

scherzi a parte, la soluzione del cibo pre confezionato, l'avevo anche pensata ma non è un problema. ero interessato anche al sottovuoto per confezionare piu giorni cose fresche.
ma il problema è proprio i giorni del senza fame o sentirsi troppo pieni.

non ho mai provato a fare piu di 3 gg in palestra, e con la stagione che avanza sarà impossibile.

volevo sapere da voi, se per caso capitando a qualcuno, come ha reagito o cambiato questa cosa.

[LaFran]

Se non ho fame (raro) non mangio. Semplicissimo. Perché dopo i 30 è facilissimo diventare dei ciccioni... l'alimentazione non ha senso se non è accompagnata dall'allenamento. Tanto vale vivere felici e rassegnarsi al fatto che, in fondo, non c'abbiamo voglia di cambiare le nostre abitudini