ciao ragazzi, buon anno a tutti...
ho letto tutto su "fase 2: pompaggio", ke è un allenamento ke non ho mai fatto ma ke mi ha particolarmente incuriosito. leggo ke è piuttosto importante mettere nella pianificazione annuale di allenamento un pompaggio. ho letto tutto (o quasi) al riguardo e adesso ke ho finito un allenamento di 8 settimane abbastanza spaccapalle ho deciso di inserire del pompaggio prima di un'altra fase di massa.
le domande principali sono 4:

1. ke alimentazione in questa fase???
2. posso inserire cadiofitness in questa fase???
3. riposo sensato ma non completo... non so mai regolarmi in queste cose... più o meno quanto sarà come tempistica???
4. ke tipo di scarico fare dopo 3 settimane di pompaggio?

thanks