per ridurre la frequenza dell allenamento ho provato a compattarlo in questa scheda,l obiettivo è diventare più grosso e più forte

a voi commenti e critiche costruttive




LUNEDì

stacchi 3x6

stacchi gambe tese 3x8

trazioni 3x8(presa iversa stretta)
3x8(presa larga)
3x8(presa larga alla scaletta)

rematore(seduto) 3x8

curl bilanciere3x8

alzate a 90 3x8

MARTEDì

panca 3x8

panca stretta 3x8

croci manubri 3x8

militay press 3x8

alzate laterali 3x8

lavoro per i rotatori

GIOVEDI

squat 3x6

affondi 3x8

trazioni(vedi lunedì)

rematore(in piedi)3x8

curl bilanciere 3x8

alzate 90 3x8

VENERDì

vedi martedì,con spinte al posto delle croci e tirate al mento al posto di alzate laterali..


non saprei quanto e come inserire gli addominali