Prima di leggere il forum e di avere spunti importanti per riflettere sul mio modo di allenarmi, di provare ed imparare tante cose, con l'arrivo di giugno/luglio mi allenavo accoppiando 2 es. in superserie:

ad es. per le spalle:

lento avanti + aperture oppure presa inversa + spinte


oppure per i dorsali:

lat presa inversa + rematore

partivo con 10 ripetizioni per il primo esercizio e passavo con pochi secondi di riposo a 10 ripetizioni dell'altro, poi mi riposavo per circa 3 minuti....ripetevo il tutto per 3 volte....
il peso usato era sensibilmente piu' basso di quelli usati per portare l'ultima serie a cedimento.

ho trovato molto utile allenarmi per un periodo in questo modo sopratutto per le spalle...

che ne dite....§54 §54 §54