Dieta base da ottimizzare...

[pinuzz]

Salve, ad ottobre ho cominciato un nuovo anno. Stavolta vorrei applicarmi in pieno per il raggiungimento dello scopo.

· Stato attuale :

29 anni - altezza 177 cm - 68 kg - polso cm 17

· Precedenti :

3 anni di palestra, di cui 2 di allenamento mediocre (distrazioni, poca applicazione, alimentazione normale (non curata) . L’ultimo anno ho curato un po’ più l’alimentazione e maggiore applicazione nel work-out eseguendo esercizi fondamentali, ed ottenendo qualche miglioramento.

· Condizione fisica :

I tre mesi estivi di stop, mi hanno fatto perdere tono muscolare.

In generale ho difficoltà a far crescere gli arti; Discreta risposta del busto.

· Obbiettivi :

massa massa MASSA

Vorrei arrivare in estate con 75 kg di buona qualità.

Dato il lavoro, ho qualche vincolo.

ore 7,00 oppure 8,30 (in dipendeza degli orari lavoro)
Colazione: latte 500 ml. + fette biscottate con marmellata 6-8 oppure 100 gr cereali.

ore 10,30 (va bene ? )
Spuntino: rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto.

ore 13,00 purtroppo obbligatoriamente
Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 150 di petto di pollo/tacchino/vitello magro. Purtroppo odio la verdura anche se fa bene. Mi piacciono solo carote, spinaci, friarielli (broccoletti) inoltre per una questione pratica mi riesce difficile portarli appresso a lavoro.Potrei spostarli a cena? + 20 g di noci.

ore 16,30 ( va bene ? )
Spuntino: rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto +carboidrati a basso IG (va bene una mela o un vasetto di yougurt low-fat ? ).

Allenamento dalle 18,30/19,00 alle 20,00

ore 20,01
Post-wo: 1 banana matura

ore 20,30 (purtroppo obbligatoriamente)
Cena: 150 gr di carne rossa o bianca/pesce + una fonte di carboidrati a medio-basso IG da legumi, frutta o pane di segale. Come verdura (contorno) va bene carote, spinaci, o friarielli (broccoletti) ? condita con 2 cucchiai d'olio + 30 g di frutta secca (noci).

Pre-nanna: latte PS ? oppure non saprei....HELP !!!

Spero che su questa base, vincolata per orari e cibi, si possa costruire magari con il vostro aiuto un dieta fine al raggiungimento dello scopo sopraindicato.

Ringrazio anticipatamente...PINUZZ

[user_del87452]

Togli il "purtroppo obbligatoriamente" che sembrano due pasti equilibrati, per il resto... 500 ml di latte...

[Tersite]

Sarò autocelebrativo, ma una delle frasi che ho scoperto che piacciono di più è quella in cui ribadisco che il bb è sacrificio sia quando si fa quell'ultima rep che sembra volerci strappare i muscoli dal corpo sia quando dobbiamo ficcarci in bocca quell'ultimo boccone dal sapore improponibile.
non si può ambire a un grande obiettivo senza sacrificarsi.
Ci sono regole che governano il fisico umano che se ne fregano di quello che ci piace e di quello che sappiamo cucinare.
Vuoi crescere? Devi mangiare? Non puoi mangiare? Non crescerai.
Questo è un p.to fermo, la dieta come l'allenamento per dare i suoi frutti deve essere programmata e rispettata altrimenti i risultati non verranno mai.

Ti servono pro, alla mattina non ne mangi, e quindi male quelle del latte non vanno bene sai perchè? Perchè il latte è un alimento che nel bb non funziona molto.
Comunque devi mangiare frutta soprattutto negli spuntini e la verdura non puoi non mangiarla a pranzo.
Inoltre posso capire se uno a pranzo a causa della mensa aziendale/universitaria etc. non possa decidere che mangiare, ma salvo tu sia un marinaio di lungo corso la sera immagino mangerai a casa e quindi credo che uno sforzo per prepararti un pasto utile tu lo potresti fare.
Inoltre i carbo non li puoi spostare dove vuoi, alla sera ad esempio dovresti mangiarne sempre meno, quindi spostarli dal pranzo alla cena è impossibile.
Per una serie di ragioni, mancando i carbo a mezza giornata il tuo fisico brucerà proteine per ricavarne energia sottraendole alla loro destinazione plastica cioè costruttiva.
L'IG poi può anche non guardarlo troppo, quando mangi a meno che tu non introduca solo ed esclusivamente quell'alimento se lo combini con altri l'IG varia. Inoltre dopo il wo in genere si cercano cibi ad alto ig per ricaricare il glicogeno in fretta
Quindi nel complesso la tua dieta è da rivedere e purtroppo diventa difficile viste le tue esigenze

[pinuzz]

Ti ringrazio per l'interesse rivolto.

Ti servono pro, alla mattina non ne mangi, e quindi male quelle del latte non vanno bene sai perchè? Perchè il latte è un alimento che nel bb non funziona molto.

Ho delle Whay pro 80 %. Potrei prendere 30 gr a colazione sciolte nel latte.

Per una serie di ragioni, mancando i carbo a mezza giornata il tuo fisico brucerà proteine per ricavarne energia sottraendole alla loro destinazione plastica cioè costruttiva.

Bhe, pensavo che la pasta o il riso contenessero una buona dose di carbo. Magari li aumento a 150 gr ?

Inoltre dopo il wo in genere si cercano cibi ad alto ig per ricaricare il glicogeno in fretta

Mi è stato consigliato di mangiare una banana per il suo alto contenuto di glicogeno. Ceno circa mezzora dopo il WO quindi non posso inserire una vero e proprio pasto, la banana potrebbe andar bene. Non credi ?

Quindi nel complesso la tua dieta è da rivedere e purtroppo diventa difficile viste le tue esigenze

[user_del87452]

Per il post-WO puoi anche mangiare i datteri, che adesso iniziano a riempire i supermercati...
Sono ottimi perchè hanno molto potassio ma, a differenza delle banane, non sei costretto a mangiarne una che pesa 1 etto (magari nella tua dieta devi mangiarne di meno) ,ma uno alla volta riesci a raggiungere meglio la quantità che ti occorre, evitando di buttare via la parte della banana che eventualmente ti avanza.

[pinuzz]

Ti ringrazio per l'interesse rivolto.



Ho delle Whay pro 80 %. Potrei prendere 30 gr a colazione sciolte nel latte.



Bhe, pensavo che la pasta o il riso contenessero una buona dose di carbo. Magari li aumento a 150 gr ?



Mi è stato consigliato di mangiare una banana per il suo alto contenuto di glicogeno. Ceno circa mezzora dopo il WO quindi non posso inserire una vero e proprio pasto, la banana potrebbe andar bene. Non credi ?

[pinuzz]

Salve, ad ottobre ho cominciato un nuovo anno. Stavolta vorrei applicarmi in pieno per il raggiungimento dello scopo.

· Stato attuale :

29 anni - altezza 177 cm - 68 kg - polso cm 17

· Precedenti :

3 anni di palestra, di cui 2 di allenamento mediocre (distrazioni, poca applicazione, alimentazione normale (non curata) . L’ultimo anno ho curato un po’ più l’alimentazione e maggiore applicazione nel work-out eseguendo esercizi fondamentali, ed ottenendo qualche miglioramento.

· Condizione fisica :

I tre mesi estivi di stop, mi hanno fatto perdere tono muscolare.

In generale ho difficoltà a far crescere gli arti; Discreta risposta del busto.

· Obbiettivi :

massa massa MASSA

Vorrei arrivare in estate con 75 kg di buona qualità.

Dato il lavoro, ho qualche vincolo.

ore 7,00 oppure 8,30 (in dipendeza degli orari lavoro)
Colazione: latte 500 ml. + fette biscottate con marmellata 6-8 oppure 100 gr cereali.

ore 10,30 (va bene ? )
Spuntino: rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto.

ore 13,00 purtroppo obbligatoriamente
Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 150 di petto di pollo/tacchino/vitello magro. Purtroppo odio la verdura anche se fa bene. Mi piacciono solo carote, spinaci, friarielli (broccoletti) inoltre per una questione pratica mi riesce difficile portarli appresso a lavoro.Potrei spostarli a cena? + 20 g di noci.

ore 16,30 ( va bene ? )
Spuntino: rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto +carboidrati a basso IG (va bene una mela o un vasetto di yougurt low-fat ? ).

Allenamento dalle 18,30/19,00 alle 20,00

ore 20,01
Post-wo: 1 banana matura

ore 20,30 (purtroppo obbligatoriamente)
Cena: 150 gr di carne rossa o bianca/pesce + una fonte di carboidrati a medio-basso IG da legumi, frutta o pane di segale. Come verdura (contorno) va bene carote, spinaci, o friarielli (broccoletti) ? condita con 2 cucchiai d'olio + 30 g di frutta secca (noci).

Pre-nanna: latte PS ? oppure non saprei....HELP !!!

Spero che su questa base, vincolata per orari e cibi, si possa costruire magari con il vostro aiuto un dieta fine al raggiungimento dello scopo sopraindicato.

Ringrazio anticipatamente...PINUZZ

[stantio]

Salve, ad ottobre ho cominciato un nuovo anno. Stavolta vorrei applicarmi in pieno per il raggiungimento dello scopo.

· Stato attuale :

29 anni - altezza 177 cm - 68 kg - polso cm 17

· Precedenti :

3 anni di palestra, di cui 2 di allenamento mediocre (distrazioni, poca applicazione, alimentazione normale (non curata) . L’ultimo anno ho curato un po’ più l’alimentazione e maggiore applicazione nel work-out eseguendo esercizi fondamentali, ed ottenendo qualche miglioramento.

· Condizione fisica :

I tre mesi estivi di stop, mi hanno fatto perdere tono muscolare.

In generale ho difficoltà a far crescere gli arti; Discreta risposta del busto.

· Obbiettivi :

massa massa MASSA

Vorrei arrivare in estate con 75 kg di buona qualità.

Dato il lavoro, ho qualche vincolo.

ore 7,00 oppure 8,30 (in dipendeza degli orari lavoro)
Colazione: latte 500 ml. + fette biscottate con marmellata 6-8 oppure 100 gr cereali.

ore 10,30 (va bene ? )
Spuntino: rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto.

ore 13,00 purtroppo obbligatoriamente
Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 150 di petto di pollo/tacchino/vitello magro. Purtroppo odio la verdura anche se fa bene. Mi piacciono solo carote, spinaci, friarielli (broccoletti) inoltre per una questione pratica mi riesce difficile portarli appresso a lavoro.Potrei spostarli a cena? + 20 g di noci.

ore 16,30 ( va bene ? )
Spuntino: rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto +carboidrati a basso IG (va bene una mela o un vasetto di yougurt low-fat ? ).

Allenamento dalle 18,30/19,00 alle 20,00

ore 20,01
Post-wo: 1 banana matura

ore 20,30 (purtroppo obbligatoriamente)
Cena: 150 gr di carne rossa o bianca/pesce + una fonte di carboidrati a medio-basso IG da legumi, frutta o pane di segale. Come verdura (contorno) va bene carote, spinaci, o friarielli (broccoletti) ? condita con 2 cucchiai d'olio + 30 g di frutta secca (noci).

Pre-nanna: latte PS ? oppure non saprei....HELP !!!

Spero che su questa base, vincolata per orari e cibi, si possa costruire magari con il vostro aiuto un dieta fine al raggiungimento dello scopo sopraindicato.

Ringrazio anticipatamente...PINUZZ

Salve, ad ottobre ho cominciato un nuovo anno. Stavolta vorrei applicarmi in pieno per il raggiungimento dello scopo.

· Stato attuale :

29 anni - altezza 177 cm - 68 kg - polso cm 17

· Precedenti :

3 anni di palestra, di cui 2 di allenamento mediocre (distrazioni, poca applicazione, alimentazione normale (non curata) . L’ultimo anno ho curato un po’ più l’alimentazione e maggiore applicazione nel work-out eseguendo esercizi fondamentali, ed ottenendo qualche miglioramento.

· Condizione fisica :

I tre mesi estivi di stop, mi hanno fatto perdere tono muscolare.

In generale ho difficoltà a far crescere gli arti; Discreta risposta del busto.

· Obbiettivi :


Vorrei arrivare in estate con 75 kg di buona qualità.

Dato il lavoro, ho qualche vincolo.

ore 7,00 oppure 8,30 (in dipendeza degli orari lavoro)
Colazione latte 500 ml. + fette biscottate con marmellata 6-8 oppure 100 gr cereali.

ore 10,30
rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto.

ore 13,00 purtroppo obbligatoriamente
100 gr di pasta o riso + 150 di petto di pollo/tacchino/vitello magro. Purtroppo odio la verdura anche se fa bene. Mi piacciono solo carote, spinaci, friarielli (broccoletti) inoltre per una questione pratica mi riesce difficile portarli appresso a lavoro.[COLOR="red"]Potrei spostarli a cena + 20 g di noci.

ore 16,30 ([COLOR="Red"] va bene )
Spuntino: rosetta con circa 100 gr di bresaola/tacchino/prosciutto +carboidrati a basso IG [COLOR="Red"](va bene una mela o un vasetto di yougurt low-fat ?
Allenamento dalle 18,30/19,00 alle 20,00

ore 20,01
1 banana matura

ore 20,30 (purtroppo obbligatoriamente)
Cena: 150 gr di carne rossa o bianca/pesce + una fonte di carboidrati a medio-basso IG da legumi, frutta o pane di segale. Come verdura (contorno) va bene carote, spinaci, o friarielli (broccoletti) ? condita con 2 cucchiai d'olio + 30 g di frutta secca (noci).

latte PS ? oppure non saprei!!!

Spero che su questa base, vincolata per orari e cibi, si possa costruire magari con il vostro aiuto un dieta fine al raggiungimento dello scopo sopraindicato.

Ringrazio anticipatamente
Una borsa termica no ?

[pinuzz]

Una borsa termica no ?

MA !

[pinuzz]

MA !

non l'ho capita !