ottimizzare piano strategico

**hacksquat** · 23-06-2006, 04:25 PM

ciao ragazzi avevo già postato la mia dieta però volevo ottimizzarla dandole una bella spinta ditemi se vi piace (ho letto vari post di manga81 e visto che mi sembrava un bel piano l'ho adattato x me)

giorni di allenamento

colazione ore 7:00 200 ml di latte 20 g di whey 80 g di all bran 10 g di f.secca

spuntino ore 11:00 50 g di pane integrale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

cena ore 19:30 - 20:00 100 g di riso 150 g di vitella di latte 10 g d'olio

Giorni di non allenamento

colazione latte 250 ml + 100 g di all bran + 10 g di f.secca

spuntino 90 g di pane integrale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

pranzo 100 g di riso + 10 g d'olio + 150 g di pollo

spuntino 90 g di pane integrale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

cena 200 g di mele 150 g di carne 10 g d'olio

prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca

praticamente infilo i carbo solo dopo l'allenamento per poi abbassarli negli altri pasti mi sembra ottima come idea voi che dite?

**tattoos** · 23-06-2006, 05:28 PM

Scusa hack, perché nei giorni di riposo assumi l'ultimo pasto prima di andare a dormire ?

Comunque, mi sembra pulita; forse un po' con alimenti fissi e poco ruotati.

Forse, poche vitamine e sali, ma non ne sono certo.

**hacksquat** · 23-06-2006, 07:53 PM

cmq come dicevo è una idea generale non so se applicarla xkè mi trovo abbastanza bene come mangio ora era solo x ottimizzarlo al meglio ......

comunque non so oggi ci pensavo un pò su forse è meglio lasciare le cose come stanno xkè x ora vanno abbastanza bene xrò sai non ci si accontenta mai...

**Manga81** · 23-06-2006, 09:53 PM

con quella dieta presumo tu voglia cercare di fare massa

puoi aggiungere i tuoi dati personali e un link all'allenamento che stai eseguendo così eventualmente la aggiustiamo....a me piace in linea di massima

**kickboxer_87** · 23-06-2006, 10:25 PM

ma nn ci sono troppe poche pro ?

**hacksquat** · 23-06-2006, 11:26 PM

sono 180 70 kg bf boh 13 / 15 % non oltre...

tendo a ingrassare facilmente ma quei carbo la sera non mi porteranno a ingrassare stavo pensando..

**kickboxer_87** · 24-06-2006, 01:22 AM

13/15% è già tanto x come la penso io... se vai di nuovo in massa è facile che ti ritrovi a fine ciclo con 15/17%...e là inizia a diventare grave

**Manga81** · 24-06-2006, 09:05 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

13/15% è già tanto x come la penso io... se vai di nuovo in massa è facile che ti ritrovi a fine ciclo con 15/17%...e là inizia a diventare grave

se parti con il 13-15 anch'io penso che sali sempre di un paio di punti......è normale in un natural appannarsi un pochino.........

**Manga81** · 24-06-2006, 09:07 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma nn ci sono troppe poche pro ?

bastano pechè non ha neanche 60 kg di massa magra...

**Manga81** · 24-06-2006, 09:16 AM

giorni di allenamento

colazione ore 7:00 4 bianchi + 2 rossi + 50 g di all bran 10 g di f.secca

spuntino ore 11:00 50 g di pane di segale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

cena ore 19:30 - 20:00 90 g di riso 150 g tonno al naturale 10 g d'olio

Giorni di non allenamento

colazione 4 bianchi + 2 rossi + 80 g di all bran + 10 g di f.secca

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

pranzo 70 g di riso int+ 10 g d'olio + 150 g di pollo+150/200g broccoli-spinaci ecc

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

cena 50 g di pane segale +150 g di carne 10 g d'olio+150/200g broccoli-spinaci ecc

prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca

tutte le mattine prendi un supradyn in pillole è il + adatto x la dieta che faresti( contine pure 0.4g di calcio che nella tua dieta non ne hai molto)

non credo che con una dieta simile ti "sporchi" molto......eventualmente se non aumenti sali leggermente le grammature.........

**hacksquat** · 24-06-2006, 01:22 PM

Manga che consiglio mi dai continuare a far massa o asciugarmi un pò senza esagerare x cominciare le cose x bene? la bf non te la so dire ho fianchi larghi di natura misurato l'addome 83 cm

addominali si intravedono i quattro x il resto del corpo sono magro ma è tutto localizzato lì

quando iniziai a far massa avevo una definizione bestiale ora invece...

**user_del87452** · 24-06-2006, 07:52 PM

Originariamente Scritto da Manga81

giorni di allenamento

colazione ore 7:00 4 bianchi + 2 rossi + 50 g di all bran 10 g di f.secca

spuntino ore 11:00 50 g di pane di segale,50 g di tacchino a fette 10 g di f.secca

pranzo ore 13:00 50 g pasta + 50 g di fagioli cotti + 10 g d'olio

16:00 spuntino post workout 300 g di banane + 30 g di whey

cena ore 19:30 - 20:00 90 g di riso 150 g tonno al naturale 10 g d'olio

Giorni di non allenamento

colazione 4 bianchi + 2 rossi + 80 g di all bran + 10 g di f.secca

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

pranzo 70 g di riso int+ 10 g d'olio + 150 g di pollo+150/200g broccoli-spinaci ecc

spuntino 50 g di pane segale + 50 g di fesa + 10 g di frutta secca

cena 50 g di pane segale +150 g di carne 10 g d'olio+150/200g broccoli-spinaci ecc

prenanna 150 g di fiocchi di latte + 10 g di f.secca

tutte le mattine prendi un supradyn in pillole è il + adatto x la dieta che faresti( contine pure 0.4g di calcio che nella tua dieta non ne hai molto)

non credo che con una dieta simile ti "sporchi" molto......eventualmente se non aumenti sali leggermente le grammature.........

Non so te, ma io dopo un mese che a colazione mi mangiavo un rosso d'uovo (oltre tutto il resto, ovviamente), ho dovuto smettere perchè sulla pelle mi crescevano dalla sera alla mattina dei grossi bozzi rossi, tipo morsi di insetti, ma più gonfi.
Non sapevo da cosa fosse dovuto, allora ho cominciato a stare una settimena senza parmigiano, ma niente, una settimana senza latticini vari, ma niente, una settimana senza albumi, ma niente, una settimana senza pomodori, patate ecc... Alla fine mi sono accorto che erano i rossi.

**3423rfewrf** · 25-06-2006, 12:59 PM

Io alternerei la colazione tra uova (4 albumi + 2 tuorli) e latte scremato + whey + frutta secca (200g + 20g + 20g)... Per il resto è bellissima!

**Manga81** · 25-06-2006, 02:48 PM

Originariamente Scritto da hacksquat

Manga che consiglio mi dai continuare a far massa o asciugarmi un pò senza esagerare x cominciare le cose x bene? la bf non te la so dire ho fianchi larghi di natura misurato l'addome 83 cm

addominali si intravedono i quattro x il resto del corpo sono magro ma è tutto localizzato lì

quando iniziai a far massa avevo una definizione bestiale ora invece...

in un uomo è "normale" mettere il grasso a livello viscerale....purtroppo......io fossi in te cercherei di tenere ciò che hai cercando una leggera definizione............cioè dimagrisci al max 0,5-1kg a settimana........