Come ottimizzare la mia alimentazione. [Consigli]

[Esaù]

Volevo chiedere dei consigli su come impostare al meglio la mia alimentazione.

Premessa: sono 6 mesi il 7 giugno, che pratico l'attività di Body Building. E devo dire che i progressi ci sono stati. Sono passato da un peso di circa 62,5 a 64.8 precisi. La costanza, come sempre, è validissima alleata.

Premessa #2: bevo circa 2,5 litri d'acqua. Uso poco olio (un cucchiaio a pasto),quasi per niente sale (anche se è poco giusto dato che la maggiorparte degli alimenti è già salata) e tante spezie.


Appena Sveglio:

• Tre bicchieri d'acqua

Colazione:

• 100\150 ml di Latte Zymil Parzialmente Scremato con 100\150 Gr di cereali misti;
• Una banana, mela e un kiwi;
• Tre\quattro fette biscottate con marmellata di mirtilli (a volte aggiungo anche del burro d'arachidi solo su una fetta);
• Mezza Bottiglia d'acqua naturale.

Spuntino:

• Yogurt Activia
• Frutta

Pranzo:

• 100 gr Pasta (Riso) (Farro) Integrale (entrambi)
• 230 gr Legumi
• Verdura
• 30 gr Noci

Pranzo Variant #2

• 6\7 albumi di cui conservo solo 2 Tuorli
• Piselli

Pranzo Variant #3

• Un pollo (circa un Kg) allo spiedo intero
• Verdura

Pranzo Variant #4

• 200 gr Pesce
• 100gr Riso Integrale
• Verdura

Spuntino:

Caffè
100 ml Latte (Lo stesso della colazione)
Una banana (se non l'ho mangiata a colazione)
30 gr di cioccolato fondete (solo se dopo ho allenamento)

[Spuntino dopo Allenamento:]

• 50gr Pane Integrale
• 100 gr Bresaola

Cena:

• 400 gr di pollo (carne magra)
• Verdura

Ovviamente la cena l'alterno con il pranzo. E anche i vari spuntini tra di loro.
Se non ho mangiato uova a pranzo, le recupero la sera (Le mangio massimo tre volte la settimana). Stessa cosa per riso o pasta.

Adesso, sfogatevi. XD

[djdo]

Obiettivo?

[Esaù]

Chiedo consiglio su come migliorare la mia dieta per potenziare anche il fisico e l'attività annessa. Vorrei sapere se sbaglio grammature e\o alimenti. E magari qualcosa da aggiungere.

[djdo]

Ok, per darti dei consigli sulla dieta dovremmo sapere anche che obiettivo ti prefiggi seguendo la stessa... Nel senso se vuoi aumentare di massa o se vuoi definire la muscolatura o altro... In base agli obiettivi la dieta cambia di conseguenza quindi per un obiettivo può andare per un altro invece no

[Esaù]

Ok, per darti dei consigli sulla dieta dovremmo sapere anche che obiettivo ti prefiggi seguendo la stessa... Nel senso se vuoi aumentare di massa o se vuoi definire la muscolatura o altro... In base agli obiettivi la dieta cambia di conseguenza quindi per un obiettivo può andare per un altro invece no

Hai perfettamente ragione. Guarda per adesso vorrei aumentare ancora di più la mia massa. Anche perchè per la definizione è ancora presto. Almeno penso.

[Esaù]

Nessuno consiglio?

[Zalloi]

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