Colazione:

- Latte parz. scremato 500 ml
- Cereali 30 – 40 gr
- 1 frutto
- 2 noci + 2 arachidi
- 1 yogurt o Actimel


Spuntino mattina:

- Toast + frutto

Pranzo

- Pasta/Riso/Pane 100 gr
- Carne tutti i tipi/ Pesce tutti i tipi 120 gr.
- Verdura volontà
.
Spuntino pomeriggio:

- Toast + frutto


Post allenamento

- Succo di frutta + panino vuoto / banana

Cena

- Carne tutti i tipi/ Pesce tutti i tipi 120 gr.
- Verdura volontà


Cosa mi dite?