E' il mio primo post qui in questa sezione spero di non fare caxxate

La mia scheda di palestra e’ suddivisa in 2 parti differenti che chiamo A e B.
Vado 3 volte a settimane e faccio lunedi: A mercoledi: B e venerdi: A per poi riprendere lunedi: B eccc......


La seduta A e’ composta :

Cyclette 10 minuti

Addominali figura 1A 3X15

Panca piana 3X15 (20Kg)

Croci su piana 3X15 (5Kg)

Streching per pettorali 3 volte 30 secondi di pausa

Lat inversa presa in supinazione 3X15 (20Kg)

Curl in piedi con EZ 3X15 (15Kg)

Squat libero 3X15 (25Kg)





La seduta B e’ composta :
Step alla macchina 8 minuti

Crunch inverso su inclinata 3X15

Hyperenstension su panca inclinata 3X15

Rematore con Manubrio 3X15(5Kg)

Latmachine 3x15(25kg)

Allungamenti schiena 3 volte 30 secondi di pausa

Curl al cavo basso 3X15 (7Kg)

Pressa seduto 3X15 (65Kg)

Standing leg curl 3X15(20Kg)


Voi che dite e' la mia seconda scheda....e' da 4 mesi che vado in palestra