Qualche mia foto, suggerimenti ben graditi!
Ciao, sono un ragazzo di 19 anni che solleva pesi dall'agosto del 2009.
Ora peso 66 Kg, e sono alto (?) 1.78 m. Da agosto ho messo su circa 8 kg (sicuramente non puliti). La mia bilancia mi segna un bodyfat del 14 %, ma credo sia sballata...Secondo voi?
Ultimamente sto seguendo un allenamento quotidiano, ovvero alleno un gruppo muscolare al giorno, tranne il sabato e la domenica che faccio attività aerobica (non più di 30 minuti). Ecco la mia scheda:
Lunedì:Pettorali
3X8 distensioni su panca piana
3X8 croci panca piana
3X8 distensioni su panca inclinata
3X8 croci su panca inclinata
Il tutto con 2-3 minuti di recupero tra una serie e l'altra, è con il massimo peso con cui riesco ad eseguire le serie
Martedì: Dorsali + addominali
6 serie di sollevamenti alla sbarra, cercando di farne almeno 5 per serie (nelle prime serie utilizzo anche un manubrio che reggo tra le coscie)
6X8 rematore con manubrio
addominali
Mercoledì: Gambe
3X8 affondi con manubri
3X8 squat
3X8 good mornings
3X8 calf con manubrio
3X8 leg extension
Giovedì: Spalle
3X8 alternate shoulder press
3X8 alzate laterali
3X8 front raises
3X8 Prono alzate laterali
3X8 Tirate al mento
Venerdì: Bicipiti e tricipiti
3X8 Curl con manubrio
3 set di 21 con bilancere
3X8 curl con bilancere
3X8 french press
3X8 estensioni con manubri ad un braccio
3X8 flessioni tra due panche con un manubrio in mezzo alle coscie
Sabato e domenica: 30 minuti di esercizio aerobico, la domenica anche workout addominali
Ciò detto, devo dire che sono natural, cerco di assumere una buona quantità di proteine dal cibo e senza integratori vari.
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