panca piana

**ScoobyDoo** · 20-03-2005, 12:07 PM

In panca piana i muscolti principali utilizzati sono pettorali, tricipiti e spalle giusto?

se è giusto......

se voglio migliorare le spalle x andare meglio in pana devo allenare la parte davanti , dietro.... o.... ????

e mi potete dire un altra cosa che non ho capito... la creatina fa trattenere l'acqua o espellere?

grazie

**Venom5** · 20-03-2005, 01:04 PM

Ehm....guarda che hai sbagliato sezione!

**kobe** · 20-03-2005, 01:38 PM

a parte che hai sbagliato sezine come ti ha fatto notare venom... la creatina causa fortissima ritenzione idrica... ma parliamo di power lifting o di bbing? no perche nel bbing non esiste andare bene, se lavora il petto è ok, se poi stazioni nel carico si fa una fase di forza. ora supponiamo che o sei in fase di forza o si fa del pl: per andare "bene" nella panca piana bisogna allenare paradossalmente (a prima vista) anche dorsali e doltoidi posteriori perche intervengono fortemente nel movimento (sai come avviene il movimento no, muscoli antagonisti e tutto il resto, cerca dal signor google x approfondire)... com come ogni multiarticolare bisogna vedere dov'è il punto morto (sticking point credo si chiami) cioè a che punto ti fermi nell'alzata: se è quando il bilancere è al petto allora la carenza sta sui pettorali e vanno allenati quelli, se è a meta sono i tricipiti ecc... poi magari puoi o cercare sul forum o (se nn trovi niente) chiedere... ma nella sezione giusta!

**ScoobyDoo** · 20-03-2005, 01:51 PM

ok grazie.
la storia dei muscoli antagonisti la sò.
comunque io faccio bodybuilding xo di panca piana faccio anche le gare, comunque il mio scopo principale è bb !

**°°sOmOja°°** · 20-03-2005, 02:46 PM

Originariamente Scritto da kobe

a parte che hai sbagliato sezine come ti ha fatto notare venom... la creatina causa fortissima ritenzione idrica... ma parliamo di power lifting o di bbing? no perche nel bbing non esiste andare bene, se lavora il petto è ok, se poi stazioni nel carico si fa una fase di forza. ora supponiamo che o sei in fase di forza o si fa del pl: per andare "bene" nella panca piana bisogna allenare paradossalmente (a prima vista) anche dorsali e doltoidi posteriori perche intervengono fortemente nel movimento (sai come avviene il movimento no, muscoli antagonisti e tutto il resto, cerca dal signor google x approfondire)... com come ogni multiarticolare bisogna vedere dov'è il punto morto (sticking point credo si chiami) cioè a che punto ti fermi nell'alzata: se è quando il bilancere è al petto allora la carenza sta sui pettorali e vanno allenati quelli, se è a meta sono i tricipiti ecc... poi magari puoi o cercare sul forum o (se nn trovi niente) chiedere... ma nella sezione giusta!

bene kobe, ma in effetti questa è roba da powerlifter, nn credo faccia al caso suo..e cmq... (vedi parte 2)

(parte 1)
a parte che la creatina causerebbe ritenzione (nn fortissima, e cmq è soggettivo, x alcuni è come acqua fresca), principalmente INTRAMUSCOLARE (si spera), e quindi nn dovresti apparire appannato (ma anche qui si tratta di effetti diversi a seconda della predisposizione personale).

(parte 2)
in attesa che questo 3d venga spostato nella sezione adatta (direi Baby builders

) la porzione di spalla maggiormente coinvolta è quella anteriore (ma scusa, con quanto la fai la panca con 20kg? com'è che nn lo senti che lavora la spalla davanti?).. e cmq tralasciando il discorso che è comunque difficile se nn impossibile isolare il lavoro di un singolo capo (figuriamoci poi quanto può valere il discorso che si fa in altri 3d di allenare il petto "alto" o il picco del bicipite).. è sconsigliabile concentrarsi su un solo lato dell'articolazione, x evitare scompensi che ti predisporrebbero a facili infortuni (oltre a limitarti nei risultati)