Originariamente Scritto da
VondeTaconadis
Grazie per i consigli li terrò a mente quando andrò ad usare quella scheda. Riflettendoci su ora come ora penso che mi convenga utilizzare ancora uno split push/pull.
Pensavo di usare una scheda simile a quella precedente ed ho pensato a questa
(Considerazioni: quando facevo calisthenics ogni tanto allenavo le trazioni e riuscivo a chiudere tranquillamente un 4 serie x 6 rep di trazioni con 20kg;
Per le gambe: in due giorni in cui non mi alleno volevo andare a fare un giro in bici, solitamente faccio una media massima di 60-80 km con qualche salita, secondo voi è troppo allenare le gambe e in più metterci la bici?
Pensavo di allenare il core i giorni in cui sono in palestra mentre mettere in due giorni di recupero stretching e lavori di mobilità per spalle e gambe (di solito faccio uno stretching veloce di circa 10 minuti dopo il defaticamento ogni fine allenamento))
A
Squat 4 x 5 @ 80 kg
Leg extension 3 x 10
Panca piana 4 x 5 @ 75kg
Panca inclinata manubri 3 x 8 @ 24 kg
Military press 3 x 8-10
Dips zavorrati 4 x 4 @30kg
Tricipiti corda 3 x 10 @20 kg ( mi sembrava quando li ho provati l'altro giorno, sennò vado a sentimento)
B
Stacchi da terra 4 x 4 @ 110 kg
Facevo leg curl seduto 4 x 8-12 (mantenerlo ?)
Trazioni zavorrate 4 x 4 @25kg
Rematore (facevo 3 x 10 @60kg)
Pulley (3 x 10-12 @ 50kg)
Preacher curl 3 x 10
I miei dubbi sono se fare la military press o è troppo stressante per la giornata? (e in caso va bene se punto sull'ipertrofia con quell'esercizio e non la forza? dato che lavoro di forza già sui dips)
Nella giornata di pull invece non so quale esercizio sostituire tra rematore con bilanciere e pulley (per avere uno stimolo diverso, il rematore lo sento più efficiente però il pulley lo amo)
Grazie per le risposte e l'aiuto che mi state dando, è grazie a voi se sto continuando a crescere in palestra.
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