Ciao, ormai sono 3 mesi da quando ho iniziato ad allenarmi in palestra (prima facevo calisthenics) e sono contento dei risultati che sto ottenendo.
Sono alto 175 cm e attualmente peso sui 74-75kg, in questo periodo sto seguendo una dieta per la definizione.
Prima di fare palestra ho fatto 3-4 anni di calisthenics (anche se a volte arrivavo a prendere pause dall'allenamento della durata di qualche mese)
Nei miei 3 mesi di palestra ho seguito questo programma qui,arrivando ad usare questi pesi:

A
Squat 4x6 80kg
Affondi 3x10 con 2 manubri da 16
Panca piana 4x6 70kg
Panca inclinata manubri 3x8 22 kg
Lento avanti 4x8/10 20kg
Dip 3xmax.
French press 3x10 10kg


B
Stacchi da terra 4x4 100kg
Leg curl 4x8/12 60kg
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10 60kg
Pulley 3x10/12 50kg
Curl bilanciere 3x10 25kg


Ora volevo cambiare scheda e stavo pensando di usare questa


Day 1 Legs
---
-Squat 4 x 6 80 kg
-Leg press 4 x 6
-Leg extension 3 x 10
-Leg curl 4 x 8-12 60kg
-Calf raises 5 x 12 80kg


Day 2: Chest
---
-Panca piana 4 x 6 70kg
-Panca piana inclinata con manubri 3 x 8 24kg
-Dips zavorrati: 4 x 4 con 30 kg di zavorra
-cable flyes 3 x 10
-Qua magari se potevate consigliarmi qualche esercizio


Day 3: Back
---
-Deadlift 4 x 4 100kg
-Trazioni zavorrate: 4 x 4 con 25 kg (di solito facevo 4 serie x 6 rep con 20 kg)
-Rematore bilanciere: 3 x 8-10 60kg
-Pulley: 3 x 10-12 50kg
-Lat pulldown: 3 x 10


Day 4: Shoulders
---
-Military press 4 x 4
-Dumbbell Lateral Raise: 3 x 10
-Dumbell front raises: 3 x 10
-Cable pulley flyes: 3 x 10


Day 5: Arms
---
-Barbell bicep curl: 3 x 10 25kg
-Barbell Preacher Curl: 3 x 10
-INcline dumbell curl: 3 x 10
-Skullcrusher: 3 x 10 10kg
-Rope pressdown: 3 x 10



In alcuni esercizi non ho messo il peso perchè non li ho mai fatti quindi non ho idea di quanto peso usare.
Per ora mi voglio allenare puntando all'ipertrofia, anche se nelle prossime schede penso di aggiungere qualcosa mirato anche alla forza.
Volevo chiedervi se secondo voi può avere senso questo allenamento, e in caso cosa posso aggiungere/modificare/togliere.

Grazie per l'aiuto