ciao a tutti...

intanto comincio con il linkare la mia prima scheda..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14590


magari vi chiederete: perchè ci hai messo così tanto a completarla?

in realtà l'ho completata solo che poi a causa di un grave problema personale non sono andato in palestra per un mese. normalmente tengo fede agli impegni, è stato un caso straordinario.

ho ripreso da poco e ora ho fatto una settimanella per rimettermi in sesto..

l'allenatore della palestra come seconda scheda me ne ha data una molto simile alla prima che ora vi scrivo:

allenamento 3 giorni a settimana, scheda divisa in A-B-C

A petto/bicipiti
panca orizzontale 1x10 2x8 1x6
panca inclinata 1x10 2x8 1x6
curl alternati 1x10 2x8
curl con bilanciere in piedi 1x10 2x8

crunch 4x20

B gambe/spalle

distensioni con manubri 1x10 3x8 1x6
tirate al mento 1x10 3x8 1x6
hack squat 2x12 3x10 1x8
leg curl 1x12 3x10 1x8
lombari 3x10
calf in piedi 10-9-8-7-6-5

C schiena/tricipiti

lat avanti 1x10 3x8 1x6
pulley basso 1x10 3x8 1x6
panca stretta 1x10 2x8
bench dip 3xmax

crunch 4x20



secondo voi ha senso?
vi ricordo che l'hack squat è alla macchina perchè nella mia palestra non fanno eseguire squat libero e credo che anche per fare altri esercizi come stacchi ci sarà da lottare contro i vari allenatori..


grazie a tutti quelli che avranno la pazienza di aiutarmi