squat

[serki]

salve a tutti,
una domanda visto che la cosa mi preme e mi preoccupa un po' anche so forse non sono nello spazio giusto.
Quando faccio gli squat (mi basta una serie da 10) mi viene un senso di svenimento e grossa sudorazione .... in pratica non riesco a farli....!!

Avete qualche consiglio o parere?

Grazie
serki

[kobe]

esegui l'esercizio con un carico adatto, con una tecnica adatta, concentrato sulla contrazione e sulla respirazione? come lo fai lo squat, libero o al multipower? con manubri o bilancere? dove te lo metti il bilancere, se quello usi (dietro la testa sui trapezi, davanti sulle spalle... ecc)?

[serki]

allora lo faccio al multipower con posizione assolutamente corretta (bilanciere sui trapezi) visto che ho i persona t. che mi seguono, e senza neanche caricare tantissimo (non massimale) l' unica cosa che vorrei provare a cambiare è che lo faccio dopo una serie pesante di pressa 3x8 vorrei invece inziare direttamente con lo squat.

Se avete consigli..
grazie serki

[°°sOmOja°°]

la sensazione di nausea e svenimento è sintomo di uno sforzo eccessivo.

questo può dipendere dal carico eccessivo (nn necessariamente devi sollevare il massimale..i multiarticolari hanno la particolarità di coinvolgere parecchi gruppi, e quindi di implicare un grosso impegno dal punto di vista neurologico, anche ad alte ripetizioni)

cmq sarei propenso a cercare la spiegazione nella dieta...forse carente di carboidrati o grassi essenziali.
oppure di vitamine.

riscontri lo stesso disturbo con gli stacchi? (se ne fai)

[serki]

si faccio stacchi con manubri ma non ho gli stessi sintomi... L' unico ripeto è lo squat che non riesco assolutamente a fare!
serki

[VIERI]

si faccio stacchi con manubri ma non ho gli stessi sintomi... L' unico ripeto è lo squat che non riesco assolutamente a fare!
serki

Lo squat è l'esercizio che coinvolge maggiormente l'apparato cardio respiratorio (tutto a posto lì?) se è tutto OK, non resta che diminuire i carichi e controllare lavoro e respirazione, non li farai in apnea?

[naoto]

Serki, esprimo la mia personale opinione, che chissà, magari ti potrà essere utile.
E' vero che lo squat è forse l'esercizio più produttivo in assoluto, ma anche quello più impegnativo.
Non ti nego che a volte succedeva anche a me di sentire quasi svenimento dopo una sessione di squat con alte ripetizioni.
Ma ho notato che con qualche accorgimento e con una piccola preparazione preliminare si possono migliorare di molto le prestazioni.
-1- Innanzitutto (almeno per quello che mi riguarda) la preparazione per un buon squat comincia dalla sera prima dell'allenamento. Fatti una abbondante e ristoratrice dormita. Alzati riposato e vai in palestra per "squattare" SOLO se ti senti veramente preparato, riposato e soprattutto concentrato;
-2- come ha detto somoja lo squat richiede grande concentrazione nervosa, quindi mangia abbastanza carbo prima dell'allenamento e rimani concentrato e teso fino alla fine dell'esercizio, pensando solo alla singola ripetizione che stai affrontando in quel momento;
-3- abbassa il carico...se vedi che soffri troppo non è il caso di sfasciarsi
-4- riscaldati bene prima di affrontare le reps con il peso "grosso": io personalmente faccio 5 minuti di bike e poi uso solo il bilanciare senza pesi. A volte faccio anche un po' di stretching. Ti assicuro che tutto ciò mi ha aiutato molto.
Prova anche a farlo libero, perchè la schiena al multipower si deve adattare all'attrezzo, mentre dovrebbe essere il contrario...il tutto magari abbassando come detto il carico.
Scusa per la lunghezza e spero di esserti stato utile.
Ciao