Pareri scheda massa

[Luca1996]

Salve a tutti, sono nuovo del forum. Mi chiamo Luca e ho 22 anni (peso 78 kg altezza 182 cm). Come da titolo volevo avere dei pareri sulla scheda che attualmente sto seguendo (fatta da un istruttore esterno a quello della palestra) ma prima volevo, e credo sia utile contestualizzare la mia situazione. Di corporatura sono esile, poco grasso ovunque ma con un po' di pancetta, niente di esagerato ma c'è. Ho iniziato palestra due anni fa a seguito di un infortunio e quindi post riabilitazione.Ho iniziato ad appassionarmi al mondo della palestra (anche se da 8 a 16 anni ho fatto nuoto agonistico) e sono arrivato a studiare metodi di allenamento e tutto quello che ruota attorno all'alimentazione. Dopo il primo anno mi sentivo insoddisfatto causa schede preconfezionate della palestra e ho deciso di rivolgermi ad un personal trainer esterno (istruttore fipe) con il quale ho ottenuto ottimi risultati in termini di aumento massa. Ora sto seguendo una sua scheda che è stata studiata per la massa in quanto vuole che prenda un altro chiletto pulito prima di cominciare a definire (sarebbe il primo anno che faccio un periodo di definizione). Inoltre dalla settimana scorsa ho affiancato anche un nutrizionista che sulla base del lavoro svolto in palestra mi ha stilato una dieta che semmai posterò nella sezione alimentazione. Questa invece la scheda di cui richiedo parere:
ABA BAB

lunedi (petto spalle tricipiti)
Panca piana + croci manubri 3 x 8 (superserie)
Distensioni manubri su inclinata 3 x 10


Spinte deltoidi alternate 4 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento 4 x 8

Tricipiti manubrio panca + tricipiti macchina 3 x 10
Tricipiti bilanciere ez in piedi 3 x 8


Mercoledi (gambe dorso bicipiti)
12-10-8-6-3 squat
3 x 15 polpacci
4 x 8 affondi

4 x 6 trazioni
3 x 8 rematore manubrio panca inclinata
3 x 10 pulley

3 x 10 bic concentrato + bic bilanciere presa inversa
3 x 8 bicipiti alternato in piedi

Per gli addominali due volte a settimana eseguo questi esercizi:
4 x 10 sollevamento gambe alla spalliera
3 x 10 addominali con peso su panca addominali
4 x 8 addominali obliqui

Scusate per la lunghezza del messaggio e ringrazio anticipatamente chi vorrà darmi dei pareri.

[Luca1996]

Nessun parere?

[eraser]

Nessun parere?

Non ti piacerà il parere....


Tu dici di aver avuto "ottimi miglioramenti"...
Se è così devi proseguire su questa strada.
Ma se così fosse non chiederesti sul forum..

Dici che la scheda "è stata studiata per...."...

Questa è una scheda prestampata anni '80.

Non ha molto senso.


Ma se a te piace e ti da risultati continua pure.


Oppure ti leggi le discussioni in evidenza sul forum.
E ti si aprirà un mondo.

[Luca1996]

Ahah non fa una piega il suo ragionamento. Chiedevo più che altro perché sono molto meticoloso nelle cose che faccio e volevo sapere se fosse un buon programma. Ad ogni modo la ringrazio e, essendo nuovo del forum, non so ancora muovermi bene.pertanto potrebbe indicarmi i link a cui fa riferimento? La ringrazio!

[ALFONSO79]

In effetti se la scheda ti sta dando risultati e ti fidi delle persone alle quali ti sei rivolto, non vedo motivi per chiedere altri pareri.
Però, visto che altri pareri li hai chiesi, ti dico il mio, che ovviamente è appunto solo un semplice parere, nulla di più.

A me lo splittaggio sembra un po’ sbilanciato, e il volume complessivo mi sembra troppo basso.
Per le superserie inoltre penso sia ancora presto.
Meglio concentrarsi su cose più semplici per adesso.

Su tre volte a settimana, dividere il corpo in due con schema A/B, ci può stare, ma la divisione dovrebbe essere più equilibrata.
Per me sia gambe, che schiena, sono le zone che necessitano di lavoro maggiore e, di conseguenza, richiedono più energie, se le fai insieme, una delle due sarà penalizzata.

Una split migliore potrebbe essere:
A: Gambe, petto, tricipiti (+ polpacci alla fine)
B: Schiena, spalle, bicipiti (+ addome alla fine)
In questo modo gambe e schiena stanno all’inizio e puoi allenarle meglio, e in entrambe le sessioni la successione è gruppo grande, medio, piccolo. Quindi c’è più equilibrio.

Ma su tre volte a settimana prenderei anche in considerazione l’ipotesi full body. Nel caso puoi usare una stessa identica scheda da fare tre volte a settimana, modulando l’intensità, oppure una soluzione A/B, con due full body differenti che si alternano.

Un’altra possibilità è spinta/trazione.

[Luca1996]

Full body ho già provato a farla l'anno scorso, ma non riuscivo a mettere la giusta intensità come nella divisione dei gruppi, infatti ho chiesto al mio istruttore di dividerla. Per quanto riguarda lo splittaggio che mi indica lei come potrei aumentare il volume? Aggiungendo esercizi? Tipo 3-4 per la schiena e 2-3 per spalle e bicipiti e stessa cosa per l'altro giorno?
Se invece decidessi di fare spinta trazione sarebbe uno schema a b a giusto? Dove il giorno spinta e quello trazione rappresentano due full body da alternare, dico bene? Scusate i tanti dubbi, ma ho tanta voglia di imparare e migliorarmi