Consigli scheda multifrequenza principiante

[Zanzonait]

Ciao a tutti. Sto andando in palestra da due settimane con obiettivo ipertrofia. Ho seguito in queste due settimane un protocollo di allenamento splittatto in push/pull su 4 giorni (gambe comprese nel push pull). Da quanto leggo qui e su altre fonti sembra che il miglior allenamento sia una fullbody su 3 giorni. La strutturerei così

WORKOUT A


Barbell Squats 5 sets 5 reps
Barbell Bench Press 5 sets 5 reps
Barbell Row 5 sets 5 reps
Barbell Shrugs 5 sets 5 reps
Dips 3 sets 8 reps
Barbell Curls 3 sets 8 reps
Ab Crunch Machine 3 sets 12 reps
Skull crusher 2 sets 10 reps
Calf raises 2 sets 10 reps

WORKOUT B


Barbell Squats 5 sets 5 reps
Barbell Deadlifts 5 sets 5 reps
Standing Overhead Press 5 sets 5 reps
Lat Pulldowns 5 sets 8 reps
Tricep Pushdowns 3 sets 8 reps
Standing Dumbbell Curls 3 sets 8 reps
Leg Raises 3 sets 12
Croci panca manubri 2 sets 10 reps
Alzate laterali 2 sets 10 reps

Prima settimana A B A
Seconda settimana B A B
Terza settimana A B A
E così via


Il mio dubbio è questo: sento che siano pochi 3 giorni a settimana, sento che non dare il meglio di me. In passato mi sono già allenato ma male e vorrei dare il meglio adesso. C'è chi mi ha detto che se volessi lavorare su 4 giorni potrei fare un upper Lower split dicendo però che per un principiante di più non vuol dire meglio. Come posso muovermi quindi?