Pareri allenamento e alimentazione

[nikolas.lor]

Ciao ragazzi,
Premetto di essere nuovo nel mondo della multifrequenza..
Mi sono sempre allenato in mono e siccome le gambe non crescevano ho deciso di provare questa nuova via..
Sono alto 1.97 per 89 kg bf 12%
Ho creato questa scheda e volevo chiedere a qualcuno di piu esperto se è corretta e magari ottimizzarla..

(Progressione squat,panca e military 8x3 6x4 5x5 4x6)
(Progressione stacco 12x2 8x3 6x4 5x5)

Lunedi
Squat progressione
Panca 8x3
Pressa 6x6
Rematore 6x6
Hyperext 6x10 1 min

Marte
Stacco progressione
Military 8x3
Trazioni /lat 6x6
Dips 6xmax
Situp 6xmax
Calf in piedi 6x20. 45 sec

Gio
Panca progressione
Squat 8x3
Panca incl man 6x6
Rematore 6x6
Curl bil 6x10 1 min

Vene
Military progressione
Stacco 8x3
Trazioni / lat 6x6
Dips 6xmax
Situp 6xmax
Calf seduto 6x8 45 sec

Seguo inoltre questa alimentazione per salire poco e pulito visto che metto grasso molto facilmente..
Non segno la verdura perché è a piacere.

Gg on
Colazione
150 di riso int
Tonno scat grande
1 cucch olio evo
Spuntino
30 g prote piu 100g avena istantanea int
Pranzo
100 fiber pasta piu 150 carne e cucch olio
Spuntino
30g prote piu 50 avena instantanea
Cena
Fetta pane proteico
Pre nanna
30g prote piu 5g semi di lino

Gg off

Colazione
2 wasa fibre piu 200 carne o pesce
Spuntino
30g prote
Pranzo
2 wasa fibre piu 200 carne o pesce
Spuntino
30gprote piu 50 avena instantanea
Cena
Fetta pane proteico
Prenanna
30g prote piu 5g semi di lino

Ringrazio anticipatamente

Inviato dal mio LG-M250 utilizzando Tapatalk

[eraser]

Secondo me ti sfuggono alcuni concetti..

Come fai a pensare di realizzare una scheda SENZA inserire % di lavoro..rests..programmazione..

Sorry, ma non capisco..

[nikolas.lor]

Scusami ho dimenticato di dire che i primi due esercizi ( i big) tengo un buffer di 3 reps con un recupero che varia dai 2 ai 3 min
Mentre per gli esercizi tengo un recupero di 1.3/1 min.
Come incremento all inzio della 5 settimana aumento il peso del 2.5%.

Inviato dal mio LG-M250 utilizzando Tapatalk