Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Squat - MAV 1 fino a 90/95% + 3-5-8-10, Rec. 60"
 - 3x52 kg
- 3x72 kg
- 3x92 kg
- 1x102 kg
- 1x112 kg
- 1x122 kg
- 1x132 kg
- 1x142 kg
- 3x132 kg
- 5x122 kg
- 8x112 kg
- 10x102 kg

Singola con 142 kg:


- Stacco rumeno con quad-bar 4x12 - Rec.- 60"
 - 5 con 75 kg
- 4x12 con 85 kg

- Panca piana - MAV 3 fino a 85/90% + 6-8-8
 - 3x63 kg
- 3x73 kg
- 3x83 kg
- 3x88 kg
- 6x78 kg
- 8x73 kg
- 8x68 kg


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.