Ciao ragazzi come mi era stato suggerito apro questo mio diario nella speranza di ricevere consigli e opinioni sulle esecuzioni degli esercizi. In questo primo mese di palestra ho preso confidenza con i fondamentali; buon feeling con squat e stacco, sensazioni meno buone nella panca. Questo pomeriggio mi sono fatto filmare nell'esecuzione di quest'ultima, con un carico di 20 kg, in tre angolazioni differenti...lascio il link qui sotto




Gli step che ho seguito sono stati:
- occhi sotto il bilanciere
- larghezza della presa che mi permette di tenere avanbracci perpendicolari a terreno
- adduzione scapole e depressione in basso delle stesse
- immagazzino aria, contraggo addominali, spingo sui piedi e stacco bilanciere
- nella fase negativa immagino di tirare il bilanciere verso il petto come fosse una trazione alla sbarra, quindi allungando i pettorali
- fermo al petto e fase concentrica mantendendo le scapole addotte

Errori e dubbi:
- mi sono accorto che nella fase concentrica non mantengo la traiettoria, infatti nella fase finale tendo a portare indietro (in direzione della testa) il bilanciere
- ho difficoltà a capire se i gomiti, che tendo a tenere larghi nel limite del possibile, siano in asse o meno con i polsi e il bilanciere

Mi sapete dare qualche parere?