Consiglio quantitativo macronutrienti

**canna1988** · 11-09-2016, 07:46 AM

Ciao a tutti,

Sono nuovo del forum e comincio con il presentarmi. Sono Alessio, aka canna1988, e sono un grande appassionato di sport.

Ho 27 anni e da diversi mi sono affacciato al mondo della pesistica, dovendo però rinunciarci ultimamente a causa del lavoro e avvicinandomi ad un' attività più fitness e meno da bodybuilding.

Infatti sono militare e quindi, anche se i muscoli ci servono, la mia priorità è l efficienza, quindi correre, saltare, spostare pesi.... Ossia tutte cose che prediligono uno sviluppo generale delle capacità fisiche piuttosto che la pura ipertrofia.

Per farvi capire sono appena tornato da 12km di corsa in 55 minuti... E questo al lavoro lo faccio giornalmente... Cosa che mi sarebbe impossibile con un ipertrofia troppo accentuata.

Detto questo volevo chiedervi un consiglio. Dopo una dieta per perdere un po' di peso sono finalmente arrivato ai miei 82kg con 12%di BF. Massa magra 72kg. (ero ingrassato nell ultimo anno causa infortunio al ginocchio)

Stavo ora mettendo giù una nuova dieta e stavo cercando consiglio sulle quantità di macronutrienti.

Il mio MB si aggira sulle 1937kcal.

Per il tdee considero un' attività praticamente nulla, tanto poi la dieta la regolo in base alle calorie consumate durante le varie attività, utilizzo un fitness tracker per vedere il consumo calorico.

Quindi presumo un TDEE base di 2324kcal

Stavo quindi pensando di usare i seguenti valori in macro.

Grassi 58g = 0,8g per kg di massa magra
Proteine 130g = 1,8g per kg di massa magra
Restante in cho = 320g

Chiaramente giornalmente adatto i cho usati in base alla quantità di calorie che andrò a bruciare, lasciando invariate pro e fat.

Cosa ve ne pare?

Suggerimenti?

Grazie a tutti

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**carnera** · 11-09-2016, 10:01 AM

Prova e vedi come va.sulla carta può funzionare

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**Emalude** · 24-09-2016, 01:19 AM

Con i parametri che hai indicato mi sembra una ipocalorica o sbaglio? Il tuo obiettivo quindi è perdere ancora grasso? In tal caso forse ti conviene ridurre i carbs e aumentare le proteine fino a 2,5 per Kg LBM.

**canna1988** · 24-09-2016, 07:30 AM

Originariamente Scritto da Emalude

Con i parametri che hai indicato mi sembra una ipocalorica o sbaglio? Il tuo obiettivo quindi è perdere ancora grasso? In tal caso forse ti conviene ridurre i carbs e aumentare le proteine fino a 2,5 per Kg LBM.

No. Perché ipocalorica?

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**Emalude** · 24-09-2016, 03:20 PM

Secondo i miei calcoli tale metabolismo basale alla tua età e nella tua condizione mi da un MB simile al tuo, e fin qui ci siamo. Tuttavia considerando già un livello di attività praticamente nullo (sedentario) il TDEE per la tua condizione mi risulta essere di 2357, praticamente quello che hai indicato tu. Il problema è che tu hai detto (se non ho capito male) che fai ogni giorni attività fisica e questo inevitabilmente rende una dieta di 2300 cal una ipocalorica.
Diciamo che i valori che hai dato tu sono validi per una normocalorica nel caso tu faccia una vita sedentaria (studente, ufficio, ecc.) con poco o nullo esercizio fisico (leggero). Questo sempre secondo i miei calcoli, magari puoi dirmi come hai fatto a ottenere questi valori e possiamo fare un confronto costruttivo.

**canna1988** · 24-09-2016, 03:59 PM

Originariamente Scritto da Emalude

Secondo i miei calcoli tale metabolismo basale alla tua età e nella tua condizione mi da un MB simile al tuo, e fin qui ci siamo. Tuttavia considerando già un livello di attività praticamente nullo (sedentario) il TDEE per la tua condizione mi risulta essere di 2357, praticamente quello che hai indicato tu. Il problema è che tu hai detto (se non ho capito male) che fai ogni giorni attività fisica e questo inevitabilmente rende una dieta di 2300 cal una ipocalorica.
Diciamo che i valori che hai dato tu sono validi per una normocalorica nel caso tu faccia una vita sedentaria (studente, ufficio, ecc.) con poco o nullo esercizio fisico (leggero). Questo sempre secondo i miei calcoli, magari puoi dirmi come hai fatto a ottenere questi valori e possiamo fare un confronto costruttivo.

Ma infatti ho scritto che parto da una.base di 2300kcal (vita sedentaria) ma giornalmente aggiungo le calorie che brucio attraverso l attività e che calcolo con activity tracker (che ho sempre addosso) .

Purtroppo non posso fare una dieta prestabilita.
Questo perché capita il giorno dove corro e vado in palestra, l altro dove corro e poi arrampico, quello dove non corriamo ma andiamo a nuotare ecc... e non so cosa si fa fino a quando non lo facciamo.

Ecco perché la mia idea era di partire con una base calorica standard alla quale aggiungere giornalmente le calorie consumate dalla attività fisica.

Quindi so che se stessi fermo andrei a bruciare 2300kcal al giorno? Bene mi organizzo una dieta standard di 2300 kcal come partenza. Poi se lunedì brucio 800kcal andando a correre e 400kcal in palestra vado ad avere un dispendio di 1200 kcal superiore al previsto. Giusto?
Bene, adatto in Real time la dieta con quelle 1200 kcal in più, aggiungendo carboidrati (postwo della mattina, del pomeriggio, aumentando a pranzo ecc..)

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**eraser** · 24-09-2016, 04:39 PM

Originariamente Scritto da Emalude

Secondo i miei calcoli tale metabolismo basale alla tua età e nella tua condizione mi da un MB simile al tuo, e fin qui ci siamo. Tuttavia considerando già un livello di attività praticamente nullo (sedentario) il TDEE per la tua condizione mi risulta essere di 2357, praticamente quello che hai indicato tu. Il problema è che tu hai detto (se non ho capito male) che fai ogni giorni attività fisica e questo inevitabilmente rende una dieta di 2300 cal una ipocalorica.
Diciamo che i valori che hai dato tu sono validi per una normocalorica nel caso tu faccia una vita sedentaria (studente, ufficio, ecc.) con poco o nullo esercizio fisico (leggero). Questo sempre secondo i miei calcoli, magari puoi dirmi come hai fatto a ottenere questi valori e possiamo fare un confronto costruttivo.

Sempre bello vedere persone disponibili a dare una mano al prossimo.

Ma quando si entra in una nuova comunità sarebbe educato presentarsi e leggere il regolamento del forum.

Ema...vediamo di rimediare.

E intanto leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

**canna1988** · 24-09-2016, 05:37 PM

Originariamente Scritto da eraser

Sempre bello vedere persone disponibili a dare una mano al prossimo.

Ma quando si entra in una nuova comunità sarebbe educato presentarsi e leggere il regolamento del forum.

Ema...vediamo di rimediare.

E intanto leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Ma io mi ero già presentato

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=56313

Sono admin di un portale con relativo forum di informatica, sono il primo a tenere a queste cose

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