ciao potete aiutarmi un consiglio per un mio problema (un po cifosi e scapole alati ma non tanti gravi) mi serve per migliorare le spalle anche se ho un po chiuse....
ho preparato una scheda e dimmi cosa pensate , potete correggermi...

esercizi palestra

addominali
-crunch su fitball
-addom. ai cavi
-crunch inversi
-ipertensione tronco


petto

  • chest press
  • croci a panca piana o panca 45 con manubri oppure ai cavi?
  • distensioni su panca impugnatura inversa



dorso

  • lat machine avanti
  • pulley( cavi a basso )
  • trazioni o rematore manubri su panca 45
  • lat machine impugnatura inversa



spalle

  • alzate laterali
  • alzate lat su panca 45 - 2-3x15
  • rowing machine gomiti larghi
  • trazioni elastici



trapezio

  • tirate al mento con bilanciere
  • shrugs



bicipiti

  • curl manubri o martello da seduto panca 80



tricipiti

  • spinte basso con corda avanti
  • french press manubri

gambe

  • leg extension
  • leg press

polpacci

  • leg press
  • calf raise da seduto