pareri scheda fatta da me help!

[Ciao2]

salve ragazzisono nuovo e volevo un vostro parere, ho preparato una scheda per fare massa perchè ho un po di pelle-grasso che sto rimediando seguendo anche una certa alimentazione. Vorrei definire molto i miei addominali si vedono ma non tanto. Sono 1.75 x 65.5kg.
Questa è la mia scheda dove alleno tutto il mio corpo cosa ne pensate??(vorrei fare massa e potenziare tutto in particolar modo gli addominali, premetto che ho solo due manubri con peso regolabile poi faccio corpo libero tutto a casa):
faccio sempre riscaldamento 5' con la corda
LUNEDI:
Addominali 10'-seguo alcuni video sono 8 serie di 40rip. vario sempre con riposo di 20"

MARTEDI:
braccia-spalle e dopo corsa di 45'
-1)settimana braccia:6-9-12x6 peso(10-8-6kg) -idem spalle
-2)settimana braccia: 9x6 peso standard 8kg -idem spalle

MERCOLEDI:
riposo

GIOVEDI:
Addominali sempre 10'

VENERDI:
corsa 45'

SABATO:
pettorali-dorsali (non so se fare corpo libero o con pesi consigli?)
corpo libero: -alti 15x3 -bassi 15x3 -medi 15x3
con pesi: panca piana con manubri 3x 12-10-8(due volte)
panca piana presa stretta 3x15
croci con manubri+ pull over con manubri 3x12+12

dorsali sbarra 9x6

DOMENICA:
riposo

Che ne pensate è importante anche per la mia salute potete darmi consigli??
Grazie mille.