Mi presento

[michele_star]

Ciao a tutti,
Mi chiamo Michele, ho 28 anni e per i primi 25 anni della mia vita ho praticato un'attività sportiva quasi nulla cambiando da uno sport all'altro e nessuno mai più di qualche mese, un po' per svogliatezza e un po' per mancanza di passione. Arrivato all'università mi sono proprio fermato del tutto fino a che non mi sono laureato.
Infatti, dopo la laurea ho cominciato più che altro per curiosità ad andare in una nuova palestra della mia città che pratica allenamenti funzionali e cardio a corpo libero.

Dopo una partenza (qualche mese) soft con allenamenti di 45 minuti 3 volte a settimana, dopo l'estate ho deciso di cominciare a stringere un po' la corda e ho cominciato ad aumentare il numero di allenamenti settimanali fino ad arrivare a 6 a settimana. Ora gli allenamenti comprendono, oltre al funzionale e cardio, anche il Calisthenics (3 volte a settimana).
Nello stesso periodo mi sono anche messo a "stecchetto" con l'alimentazione cominciando a stare attendo alle dosi e a quello che mangiavo ed ora, dopo circa 7 mesi sono riuscito ad asciguare tanto raggiungendo una percentuale di massa grassa di 6.52%.

Contentissimo del risultato ma sentendomi ancora poco soddisfatto per il raggiungimento del mio obiettivo finale mi sono recato da un nutrizionista allo scopo di farmi prescrivere una dieta per fare un po' di massa, dato che di massa, ad ora, ce n'è pochina.

Riporto un po' di dati su di me, per aiutare nelle risposte:

LAVORO: Sedentario (analista programmatore)
ALTEZZA: 180 cm
PESO: 62.20 Kg
BF: 6.52%

VALORI CALCOLATI SEGUENDO LA VOSTRA GUIDA
- M. Magra: 53.14 Kg
- BMR: 1503,618
- LA: 1.4 (ho scelto 1.4 anche se faccio 6 allenamenti a settimana, se è poco dite voi)
- FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO: 2105,0652

La visita dal nutrizionista mi ha, se non altro, dato tutti gli indici sul mio corpo che ora vi riporterò:

PLICHE (mm)
- Tricipite 4.60
- Scapola 9.20
- Torace 3.80
- Ombelico 10.80
- Soprailio 5.60
- Coscia 5.80

CIRCONFERENZE
- Braccio 28
- Vita 76
- Coscia Rad. 48
- Coscia Med. 46.2

DIAMETRI (cm)
- Polso 5.50
- Gomito 7.50
- Ginocchio 9.50
- Caviglia 7.40

METABOLISMO BASALE
- 1653 Kcal

Allego qualche mia foto attuale:




Spero di essere stato abbastanza dettagliato ma nel caso vi copio-incolla la scheda del nutrizionista

Ad ogni modo mi inscrivo qui per cercare consigli su come strutturare un piano alimentare bilanciato e sano che mi dia quello che mi serve per crescere a livello muscolare senza re-ingrassare e/o rovinare il lavoro fatto da Settembre fino ad oggi.

Spero di trovarmi bene e spero anche di essere d'aiuto.
A presto