Consigli scheda

[Paolo96]

Paolo >1 messaggi sul forumore 18:37 del 24 Gennaio 2016
Salve a tutti, ho 19 anni peso circa 76kg e sono alto 179, da circa un anno e mezzo vado in palestra con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, inizialmente normalmente i risultati erano evidenti infatti dai 64kg iniziali pian piano sono arrivato al mio peso attuale.
Adesso invece dopo circa 5 mesi in una nuova palestra con un nuovo istruttore i risultati non progrediscono anzi nell'ultimo periodo sembrano regredire.
Ho cambiato sia alimentazione che scheda ovviamente, e dato i non risultati vorrei qualche consiglio,posto la mia scheda


Giorno a
Pettorali-bicipiti


Panca piana 10/8/6/*
Dist 30 3•6 6"6 6" 6
Croci curva 4 •10
Chest+pectoral 2•6+12
Pull over 3•10
Scott 10/8/6/*
Curl mart 45 3•6 6" 6 6" 6
Conc 1 braccio 2•12


Giorno b
Spalle/gambe


Arnold 10/8/6/*
Alz lat 3•6 6" 6 6" 6
Scrollate 4•10
Miltary+posterio 2•6+12


Squat 4•10
Leg ext 3•6 6" 6 6" 6
Leg curl 12/10/8/*
Affondi 4*10


Giorno c
Dorsali tricipiti


Rematore t 10/8/6/*
Sbarra 4• max
Lat post 12/10/8/*
Vertical+lat mach presa inversa 2•6+12
Pull over 3• 10
Poliercolina 12/10/8/*
Presa stretta+chest stretta 3•10+10
1 manubrio dietro t 2• 12


Con * si intende 6 secondi nella fase positiva e 6 nella negativa per 6 volte
Rispondi Cita questa risposta
L'utente ha scelto di riservare la risposta ai soli professionisti della salute.