Consigli su dieta ipocalorica

[teno69]

Ciao a tutti mi chiamo Stefano ed ho 20 anni. Leggendo qualche thread ho capito che prima di mettermi a fare una dieta con allenamento per massa muscolare, mi conviene eliminare un po di grasso, che tendo ad accumulare specialmente sui fianchi e sulle cosce come potete vedere dalle foto.

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Altezza: 1,73 mt
Peso: 70 kg
Bf: 19-20%
BMR: 1562
TDEE: 2187
Proteine: 1,7 g/kg
Grassi: 0,8 g/kg

DIETA:

Colazione 9:10

Latte parz. scremato 300ml
Cereali 45g
Calorie: 312 Proteine: 16g Grassi: 5,5g Carboidrati: 50g

Spuntino 11:15

Banana
Frutta secca 15g
Calorie: 200 Proteine: 4g Grassi: 8g Carboidrati: 32,2g

ALLENAMENTO 12:00 - 13:15

Pranzo 14:00

Riso 80g
Carne o pesce 200g
Olio a crudo 1 cucchiaio
Calorie: 560 Proteine: 51g Grassi: 16,7g Carboidrati: 58,4g

Merenda 17:30

Fesa o Bresaola 50g
Frutta secca 15g
Pane integrale 40g
Calorie: 230 Proteine: 17,8g Grassi: 8g Carboidrati: 22g

Cena 21:00

Carne o pesce 150g
Olio a crudo 1 cucchiaio
Wasa 3 fette
Calorie: 492 Proteine: 34,5g Grassi: 19g Carboidrati: 28,5g

Totale --> Calorie: 1792 Proteine: 123g Grassi: 57,2g Carboidrati: 192g

Secondo voi può andare bene per il mio obiettivo, cioè quello ti eliminare grasso in più? Devo togliere o aggiungere qualcosa?
Per quanto riguarda l'allenamento, cosa mi consigliate? Non sto chiedendo di farmi una scheda, però in linea di massima che tipo di allenamento seguire.