Scheda inutile e tempo/soldi buttati via... Soluzioni?

[Pablo Zmb]

Ciao a tutti

mi rendo conto di fare uno dei cinquecentomila topic identici però sono molto demoralizzato, sia in ambito personale, sia in ambito di "risultati"
ci sono molte cose nella mia vita che non vanno bene quindi cercavo lo "sfogo" in palestra, che al tempo stesso mi avrebbe permesso di poter avere più autostima

premetto che di mio ho la fortuna di essere magro (non secco... sono due cose diverse)... smaltisco abbastanza facilmente grassi e schifezze e difficilmente, pur facendo il ciccio*****, riesco a superare i 70 kg...
Attualmente oscillo fra i 65-68kg (stabile da un mesetto sui 68-69... alimentazione abbastanza standard, varia fino a un certo punto ma non faccio mancare nulla... evito i grassi inutili (biscotti ecc))

detto questo, non so se è possibile fare "pubblicità negativa" ma mi iscrissi a settembre alla fit star di corso sempione a Milano (pulita, attrezzi interessanti, personal trainer completamente presi dalla strada)
mi affidai a "uno" che mi fece una scheda semplice (che praticamente la propone a tutti)... il primo mesto vidi un po' di risultati ma sono già 3-4 mesi e i risultati non sono "migliorati"... vado con costanza 3-4 volte a settimana...
un mio amico (messo bene), quando ha visto la mia scheda, è letteralmente scoppiato dicendo che era una scheda inutile ti ha fregato i soldi ecc... e non posso che dargli ragione (andava bene all'inizio)
e io stesso ho capito che non aveva un minimo di filo logico come scheda ma era proprio campata per aria
(vengo dalla icos di washington... palestra seria e professionale, ma troppo lontana, e li i risultati li vidi quasi subito)

Di mio ripeto, sono abbastanza sportivo, mi piace correre e giocare a calcio... per cui, ve lo dico, non ho intenzione di diventare un armadio tutti muscoli, bloccato ecc... vorrei mantenere un tono muscolare apprezzabile senza perdere le capacità motorie... inoltre mi sono fissato di rinunciare a porcherie di integratori ma cercare di assimilare il più possibile da ciò che si compra normalmente (magari poi cambierò idea... ma le vie di mezzo sono le migliori)... mi piacerebbe quindi poter raggiungere 70-72 kg (non di lardo)
detto questo

la scheda propostami dal "personal" è la seguente

giorno 1: (lunedì-giovedì)

- cyclette 10 minuti
- chest press: 4x12 30-35-40-45 kg
- fly (petto): 4x12 40-45-50-55 kg
- chest hammer: 4x12 15-17.5-20-25 kg
- shoulder press: 4x12 15-20-22,5-25 kg
- deltoid machine: 4x12 15-17,5-20-25 kg
- deltoid machin post: 4x12 25-30-35-40 kg
manubri in piedi 4x15 8-10-8 kg
addominali 4x24 (crunch classici) alla panca
addominali bassi (alzata gambe) 4x24
pressa addominali 4x24 i centrali e 4x15 i laterali 5kg
pressa addominali 3x24 25-30-35 kg

giorno 2: (martedì - venerdì)

- cyclette 10 minuti
- pressa gambe (non è la pressa esattamente ma simile... non ricordo): 4x15 60-65-70-75 kg
- leg extension: 4x15 25-30-35-40 kg
- leg extension (inversa a quella sopra) 4x15 30-35-40-45 kg
- polpacci: 4x24 25kg
- lat machine avanti: 4x12 30-33-35 kg
- dorsali (pulley): 3x12 35-40-45 kg
- lombari corpo libero alla panca: 4x24
- bicipiti machine: 4x12 30-35-40-45 kg
- bicipiti ai cavi: 3x12 10-12,5-15 kg
- tricipiti machine: 4x12 20-25-30-35 kg

questa è la scheda... esercizi multi articolari zero...
e a furia di fare bicipiti machine e cavi mi è venuta per un mese la tendinite all'avambraccio/polsi
i pesi che ho messo sono i pesi che sono riuscito a raggiugnere adesso dopo 3 mesi di allenamento...
all'inizio erano rispettivamente di 5-7kg in meno (anche se su alcuni fatico di più tipo quelli per le spalle e schiena... mentre per le gambe nessun problema... di pressa riuscirei a raggiungere anche 80-85 kg)

chiedere a voi una scheda non mi sembra giusto... vorrei chiederla a un altro della palestra ma non vorrei mi "sgamasse" l'altro... e comunque cambierebbe poco... la "filosofia" è quella
l'addominale inoltre lo sento duro quando sono in piedi... (anche se poco definito) però da seduto è flacido quindi quei macchinari per gli addominali mi hanno solo "fatto dannare"
vorrei cambiare palestra ma l'abbonamento è ancora lungo...
in palestra vedo persone che fanno panca piana o molti esercizi multi articolari (anche ai cavi) ma sui macchinari vedo solo le "checche"

datemi qualche consiglio... cosa togliere... cosa integrare...
vi dico anche che soffro di scoliosi e non ho una "bella" schiena per cui non posso massacrarla troppo, però, come mi hanno sempre detto, creare una struttura muscolare forte attorno ad essa è la soluzione migliore per combattere la scoliosi stessa...
vado in palestra e mi deprimo perché so che faccio tanta fatica per poco
a furia di 4x12 mi serve bene o male 2 ore di allenamento quando magari con dei multi articolari potrei ridurre drasticamente la durata

un saluto a tutti e buone feste